recupero...bagno caldo...masturbazione

[snake]

ciao ragazzi ho un po' di domande da farvi :
fare un bagno caldo aiuta il recupero muscolare o è meglio una doccia fredda che tra l'altro si dice che tonifichi..?
una curiosità come incide la masturbazione (sti zozzoni :P) sul recupero muscolare?
e n'altra cosa spesso si sente che per allenarsi non bisogna avere dei giorni stabiliti ma allenarsi solamente quando si è recuperato, na domanda stupida: come si fa a sapere al cento per cento che si è recuperato?
scusate l'ignoranza a presto ciaoz