cerco consiglio allenamento

[gino999]

Salve a tutti,
sono nuovo del forum e vorrei chiedervi di aiutarmi a ritrovare un forma fisica decente.
Ho 45 anni sono alto 184cm.e peso 103.300 Kg.
E' da 15 anni che mi alleno da solo a casa, possiedo una macchina multiesercizi, una panca piana con bilanciere, dei manubri ed una cyclette.
Vorrei perdere minimo 10kg. che mi porto appresso da troppi anni ormai ed in più vorrei mantenere una forma fisica accettabile.
Attualmente sto allenandomi così:

1 giorno; Cyclette 25 minuti
Pettorali panca orizz.3 serie croci panca orizz. 4 x
Trapezi in piedi alla Lat machine 4x

2 giorno:Cyclette 25 m.
Dorsali lat machine 3x discesa sui pettorali alti più
altri
3 x con impugnatura diversa discesa dietro nuca
Aperture laterali sempre sedutio su macchina multifunzione
3x
Bicipiti in piedi manubri 3x più 3 x sempre con manubri ma
senza ruotare ne polso ne manubrio

3 giorno:Cyclette 25 m.
Addominali panca inclinata 3 x e panca piana sollevamento
gambe 3 x
Torsioni in piedi busto con bilanciere 2 x

4 giorno: Squat 3 x
Gambe con leg.machine 3x
Deltoidi con bilanciere seduto su panca 3 x
Deltoidi laterali manubri 3 x
Trazioni mento bilanciere 3x

dal quinto giorno inizio a ripetere da capo.Il tutto lo faccio con pesi
standard
e senza forzare più di tanto.
Mangio a colazione yogurt con cereali(dopo l'allenamento prendo del
multivitaminico
effervescente)a pranzo un insalata mista con tonno e mais con acqua
a cena mangio abbastanza(senza pasta) bevo della birra del pane e tanto
secondo(carne etc.)
La pasta la mangio solo la domenica a pranzo oppure quando ceno la sera
fuori.
Ciao e grazie anticipatamente a tutti quelli che vorranno darmi una mano.
Gino999

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