bb _nuoto _corsa come organizzarsi?

[ventos]

ciao a tutti!
ho visto che l'argomento è già stato trattato, vorrei però un parere sulla mia situazione se vi va!
Faccio palestra da un anno abbondante, i risultati finalmente stanno arrivando..anche grazie ad un ottimo istruttore in palestra (cosa fondamentale direi!) ...ora vado 3 volte a sett, lune,merc,vene.. mi piacerebbe associare un pò di lavoro aerobico tipo piscina, e correre fuori. correre in palestra proprio nn mi va , mi deprime!
come strutturereste la settimana? che stile mi conisgliate per nuoto? ho letto che qualcuno consigliava la tavoletta, ma come la uso? grazie!
il mio obbiettivo è massa, ma vorrei cmq restare anche abbastanza tonico (soprattutto sull'addome) , nel possibile... grazie a tutti!