avrei bisogno di un consiglio perfavore

[fenix777]

ciao ragazzi,
ho deciso di riprendere con il calcio e di conseguenza tutta la settimana sono impegnato con gli allenamenti compresi quelli in palestra.
vorrei un consiglio su come suddividerli al meglio.....considerando che sono 180
x 72 kg non vorrei rischiare di perdere massa magra.
mi alleno con la squadra il mart e il giov, domenica mattina partita!
potreste consigliarmi come fare e eventualmente usare integratori che mi aiutano a crescere?
grazie infinite.....ciao a tutti

[enluxury0123]

vuarenogaasseaawweaor