Allungamenti

[Elawen]

Originariamente inviato da Fitstranger

No, non mi sembra ci sia una stima generica. E' molto soggettiva. Esistono studi in merito alla compressione dei dischi e alla loro disidratazione, ma tutto
dipende:

dal peso del tuo tronco,
da quello che fai durante la giornata,
da quanto stai in piedi,
da quanto sono forti i tuoi muscoli addominali,
da quanto sono idratati i tuoi dischi intervertebrali,
da quali carichi sollevi durante la giornata e in quale posizione,
e.... tante altre variabili giornaliere che rendono difficile un calcolo del genere.

Scusami, ma non sò proprio risponderti con precisione

Mi hai già detto tanto. Ultima domanda: quanto tempo è possibile usare la panca? Quanto è consigliato? Posso usarla più volte al giorno? Consigli di comprarmela? Se si, per quali ragioni?

Grazie!!!

[Fitstranger]

Credo che 10-15 min siano più che sufficienti.... anche perchè dovrai abituarti gradualmente all'inversione gravitazionale (ti assicuro che la sensazione di sangue alla testa non è per tutti piacevole, almeno all'inizio).

Puoi eseguire questa pratica soprattutto a fine giornata (cioè quando i tuoi dischi intervertebrali sono più schiacciati) oppure nei momenti in cui ritieni che la tua schiena ne abbia particolare bisogno.

Mi lascia però un pò titubante il fatto che l'allungamento sia effettuato a gambe tese.
In questo modo si accentua un pò la lordosi lombare per effetto della trazione che esercitano i muscoli ileo e psoas sul bacino. Sarebbe meglio avere le gambe un pò flesse, in modo da allineare tutta la colonna.

Ovviamente non si può avere tutto!

[Armando]

Tempi: 60 secondi, per più set.
In genere cominciare con 1-2 e poi aumentare a 3-5.

Esagerare può causare stress alla schiena.