Aiutatemi a correre bene!

[ghcoleman]

buonanotte, e non spiluccare niente mentre sei davanti al video...

[Amadal]

si vedeva tanto che il pensiero mi aveva sfiorato?!!? heheheeh

[ghcoleman]

anzi vai a letto subito, il sonno è molto lipolitico e al contrario se non incontri morfeo abbastanza spesso si innesca una produzione di ormoni catabolici (cortisolo e cortisone) che stimolano la distruzione di tessuto muscolare e favoriscono l'accumulo di grasso.

[cula.79]

Originariamente inviato da ghcoleman

se sei sempre precisissima ed in credito con il tuo impegno qualche strappo te lo puoi concedere, ma per un periodo circoscritto devi essere determinata, quasi cattiva...

giustissimo!

[ghcoleman]

Originariamente inviato da Amadal

Hehehe.. e infatti ho smesso anche di fumare !!!
Cmq le domande sorgono spontanee ...
la colazione come la vario senza il succo di frutta?
Come sopperisco al fatto che non la mangio per nulla (almeno fino al periodo dei miei frutti preferiti)?

Essendo una che per un larghissimo numero di anni (forse anche 10 senza temere di esagerare)ha sfidato la natura mangiando pane e pasta insieme (insieme proprio!!) in quantità industriali, senza i suoi cracker essere e le sue fette biscottate armonia di cereali, come sopravviverò??? sarà una tragedia...

Barrette proteiche dici??? mmm si devono assaggiare...

Come allenamento ci siamo (tempo e struttura)? o è meglio farli prima gli addominali?:8

eliminando i formaggi dici che pure la mozzarella si autoesclude?

Ormai ho trovato in te il mio mentore... grazie! ti aggiornerò su tutti i progressi

Saluti

non mangiare frutta o bere succhi non ti darà problemi, tanto più che mangi tanta insalata.

via anche la mozzarella

pane pasta pizza crackers fette biscottate armonia e caos tutto da eliminare. devi metterti in mente che quando hai fame devi mangiare carne pesce o affettati magri. so che è difficile soprattutto per una donna, ma è un sacrificio che farai solo per un paio di mesi, una dieta così rigorosa da risultati molto velocemente.

l'allenamento va bene, visto che non riesco a convincerti ad andare in palestra; addominali va benissimo farli dopo la corsetta, e un paio di volte a settimana sono più che sufficienti, farli tutti i giorni non ha senso.

non ti allenare troppo tardi la sera, poi ti da problemi per il sonno, che come si diceva è basilare per dimagrire.

[Amadal]

sarà un trauma... ma je la devo fa... paradossalmente se a merenda mi dovesse venì fame faccio meno danni se apro una scatoletta di fagioli borlotti!

cmq.. ci proverò.. torno nella mia città universitaria a mettere il tutto in pratica

per l'allenamento, spero di riuscire a concentrarlo nelle prime ore del mio risveglio... come lo vedi un caffè con pallette prima della corsa (diciamo un oretta prima) e colazione successiva?

Quando torno misurerò i progressi

[ghcoleman]

Originariamente inviato da Amadal

sarà un trauma... ma je la devo fa... paradossalmente se a merenda mi dovesse venì fame faccio meno danni se apro una scatoletta di fagioli borlotti!

cmq.. ci proverò.. torno nella mia città universitaria a mettere il tutto in pratica

per l'allenamento, spero di riuscire a concentrarlo nelle prime ore del mio risveglio... come lo vedi un caffè con pallette prima della corsa (diciamo un oretta prima) e colazione successiva?

Quando torno misurerò i progressi

ok per caffe prima dell'allenamento, e ricordati, pasto proteico prima di andare a nanna, se no il cardio a stomaco vuoto perde la sua ratio

[Cesare]

X Coleman: Ho letto da qualche parte che sei un'agonista, e ti alimenti grosso modo secondo quanto Cianti predica . Vorrei porti alcune domandine, se non ti disturba, saremo felici di leggerti:

a)Ho letto che preferisci il riso a pasta-pane e compagnia, perchè?
che differenza ci trovi a parte i micronutrienti?
b)che allenamento segui lontano dalle competizioni? e in che modo cambia in prossimità dell'evento?
c)in che modo ti alimenti lontano dalle competizioni?


Grazie

[ghcoleman]

Originariamente inviato da cesare

X Coleman: Ho letto da qualche parte che sei un'agonista, e ti alimenti grosso modo secondo quanto Cianti predica . Vorrei porti alcune domandine, se non ti disturba, saremo felici di leggerti:

a)Ho letto che preferisci il riso a pasta-pane e compagnia, perchè?
che differenza ci trovi a parte i micronutrienti?
b)che allenamento segui lontano dalle competizioni? e in che modo cambia in prossimità dell'evento?
c)in che modo ti alimenti lontano dalle competizioni?


Grazie

dunque, la pasta mi da qualche problema di digestione e da quando mangio riso e gnocchi (essenzialmente patate) mi trovo molto meglio. La pasta la mangio più o meno una volta al mese. Pane mai, a volte grissini, ma come fuori pasto.

l'alimentazione lontano dalle competizioni è abbastanza sporca dato che mi piacciono molto i dolci ed il cioccolato, anche se riesco ad essere sempre intorno all'8-9% come BF. l'unica imposizione è almeno 500 gr di carne o pesce al giorno più 160 gr di pro in polvere.

l'allenamento cambia poco. di solito mi alleno pesante (esercizi base 4-6 rep) per 8 settimane, poi ho bisogno di qualche settimana con serie ad alte rep e isometria per scaricare il lavoro articolare (di costituzione sono molto magro, quando ho iniziato 20 anni fa ero 1.81 per 57 kg). poi faccio qualche settimana intorno alle 8-10 rep e superserie, stripping etc. Ci infilo solo un paio d'ore di cardio a settimana. ti incollo quello che avevo scritto per un ragazzo qualche girno fa, forse l'hai già letto. se vuoi sapere altre cose in privato.

a 4 mesi dalla gara (1.81 cm 96 kg 8% bf) 100 gr di riso al giorno suddiviso nei tre pasti principali e 800 gr di carne ( o pesce) + 200 gr di proteine in polvere

sono passato da 5 a 6 allenamenti a settimana, nel giorno extra solo cardio. allenamento pesante, sempre sulle 6 8 rep, con ogni tanto qualche settimana di lavoro ad alte rep ed isometria, più che altro per variare e scaricare il lavoro articolare.

giorni -6 -5 e -4 scarico quasi completo a 30 gr di riso al giorno. allenamento ad esaurimento (stripping prolungato) per esaurire quanto glicogeno possibile.
giorni -3 -2 e -1 ricarico con 300 gr di riso e 300 di patate, niente allenamento.

risultati: sono andato in gara troppo svuotato e sottopeso, il top della forma l'ho raggiunto una decina di giorni dopo il meeting mangiando cioccolato dalla mattina alla sera e 2 o 3 litri di succo di frutta al giorno e senza allenarmi. La fase di ricarica è stata troppo esigua (dovevo aggiungere miele a volontà) così come la fase di scarico troppo impegnativa. D'altra parte finchè non lo fai non sai come regolarti.

[Cesare]

Si direbbe il classico ectoformo...