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A tutto fitness! L'area "soft" di bodynet dedicata al fitness: tutto quello che devi sapere per stare in forma...



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  #1 (permalink)  
Vecchio 04-03-2005, 02:12 PM
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Aggiungi Data: Mar 2005
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... uhmmm... non mi vergogno... ma condivido lo spirito...
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  #2 (permalink)  
Vecchio 04-03-2005, 02:15 PM
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Originariamente inviato da Amadal
... uhmmm... non mi vergogno... ma condivido lo spirito...
si vergognati era un modo di dire per spronarti
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  #3 (permalink)  
Vecchio 04-03-2005, 02:19 PM
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si lo so ma... per appassionarmial punto da combattere le condizioni metereologiche ci vorrà del tempo :-p
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  #4 (permalink)  
Vecchio 04-04-2005, 01:19 AM
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Fa una carezza da fusa alla tua gatta... io adoro i felini! vago nel net ancora un po e poi a nanna...
Buonanotte...
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  #5 (permalink)  
Vecchio 04-04-2005, 01:23 AM
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buonanotte, e non spiluccare niente mentre sei davanti al video...
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  #6 (permalink)  
Vecchio 04-04-2005, 01:27 AM
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Locazione: tra il ferro e l'azoto
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anzi vai a letto subito, il sonno è molto lipolitico e al contrario se non incontri morfeo abbastanza spesso si innesca una produzione di ormoni catabolici (cortisolo e cortisone) che stimolano la distruzione di tessuto muscolare e favoriscono l'accumulo di grasso.
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  #7 (permalink)  
Vecchio 04-04-2005, 01:26 AM
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Aggiungi Data: Mar 2005
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si vedeva tanto che il pensiero mi aveva sfiorato?!!? heheheeh
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  #8 (permalink)  
Vecchio 04-05-2005, 09:01 AM
Pino Masterflash
 
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X Coleman: Ho letto da qualche parte che sei un'agonista, e ti alimenti grosso modo secondo quanto Cianti predica . Vorrei porti alcune domandine, se non ti disturba, saremo felici di leggerti:

a)Ho letto che preferisci il riso a pasta-pane e compagnia, perchè?
che differenza ci trovi a parte i micronutrienti?
b)che allenamento segui lontano dalle competizioni? e in che modo cambia in prossimità dell'evento?
c)in che modo ti alimenti lontano dalle competizioni?


Grazie
__________________
-La bibbia loda L'ignoranza !!!
Quanto più l'uomo è religioso, tanto più crede; quanto più crede, tanto meno sa; quanto meno sa, tanto è più ignorante; quanto è più ignorante, tanto è più governabile - J. Most
-Cristiano: seguace degli insegnamenti di Cristo solo finché non intralcino i peccati a cui si dedica più volentieri - A. Bierce
-Un mito è una religione a cui nessuno crede più - J. Feibleman
-O si pensa o si crede - A. Schopenhauer

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  #9 (permalink)  
Vecchio 04-05-2005, 01:21 PM
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Quote:
Originariamente inviato da cesare
X Coleman: Ho letto da qualche parte che sei un'agonista, e ti alimenti grosso modo secondo quanto Cianti predica . Vorrei porti alcune domandine, se non ti disturba, saremo felici di leggerti:

a)Ho letto che preferisci il riso a pasta-pane e compagnia, perchè?
che differenza ci trovi a parte i micronutrienti?
b)che allenamento segui lontano dalle competizioni? e in che modo cambia in prossimità dell'evento?
c)in che modo ti alimenti lontano dalle competizioni?


Grazie
dunque, la pasta mi da qualche problema di digestione e da quando mangio riso e gnocchi (essenzialmente patate) mi trovo molto meglio. La pasta la mangio più o meno una volta al mese. Pane mai, a volte grissini, ma come fuori pasto.

l'alimentazione lontano dalle competizioni è abbastanza sporca dato che mi piacciono molto i dolci ed il cioccolato, anche se riesco ad essere sempre intorno all'8-9% come BF. l'unica imposizione è almeno 500 gr di carne o pesce al giorno più 160 gr di pro in polvere.

l'allenamento cambia poco. di solito mi alleno pesante (esercizi base 4-6 rep) per 8 settimane, poi ho bisogno di qualche settimana con serie ad alte rep e isometria per scaricare il lavoro articolare (di costituzione sono molto magro, quando ho iniziato 20 anni fa ero 1.81 per 57 kg). poi faccio qualche settimana intorno alle 8-10 rep e superserie, stripping etc. Ci infilo solo un paio d'ore di cardio a settimana. ti incollo quello che avevo scritto per un ragazzo qualche girno fa, forse l'hai già letto. se vuoi sapere altre cose in privato.

a 4 mesi dalla gara (1.81 cm 96 kg 8% bf) 100 gr di riso al giorno suddiviso nei tre pasti principali e 800 gr di carne ( o pesce) + 200 gr di proteine in polvere

sono passato da 5 a 6 allenamenti a settimana, nel giorno extra solo cardio. allenamento pesante, sempre sulle 6 8 rep, con ogni tanto qualche settimana di lavoro ad alte rep ed isometria, più che altro per variare e scaricare il lavoro articolare.

giorni -6 -5 e -4 scarico quasi completo a 30 gr di riso al giorno. allenamento ad esaurimento (stripping prolungato) per esaurire quanto glicogeno possibile.
giorni -3 -2 e -1 ricarico con 300 gr di riso e 300 di patate, niente allenamento.

risultati: sono andato in gara troppo svuotato e sottopeso, il top della forma l'ho raggiunto una decina di giorni dopo il meeting mangiando cioccolato dalla mattina alla sera e 2 o 3 litri di succo di frutta al giorno e senza allenarmi. La fase di ricarica è stata troppo esigua (dovevo aggiungere miele a volontà) così come la fase di scarico troppo impegnativa. D'altra parte finchè non lo fai non sai come regolarti.
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  #10 (permalink)  
Vecchio 04-08-2005, 04:08 AM
Pino Masterflash
 
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Quote:
Originariamente inviato da ghcoleman

giorni -6 -5 e -4 scarico quasi completo a 30 gr di riso al giorno. allenamento ad esaurimento (stripping prolungato) per esaurire quanto glicogeno possibile.
giorni -3 -2 e -1 ricarico con 300 gr di riso e 300 di patate, niente allenamento.

risultati: sono andato in gara troppo svuotato e sottopeso, il top della forma l'ho raggiunto una decina di giorni dopo il meeting mangiando cioccolato dalla mattina alla sera e 2 o 3 litri di succo di frutta al giorno e senza allenarmi. La fase di ricarica è stata troppo esigua (dovevo aggiungere miele a volontà) così come la fase di scarico troppo impegnativa. D'altra parte finchè non lo fai non sai come regolarti.

Effettivamente la fase di ricarica era misera.
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