addominali x l'estate.

[libero16]

ciao a tutti non sono nuovo di questo furum ma vorrei porvi un problema che è stato gia trattato in questo furum..GLI ADDOMINALI...dopo un'alimentazione di massa seguita per un periodo di 4 mesi..ho deciso di mettermi in definizione per l'estate e mettere in mostra gli addominali coperti da uno strato di grasso che non se ne vuole andare..

INFORMAZIONI PERSONALI..

polso 16.8
braccio 35
petto 106.5
FIANCHI 104
ombelico 88.5
gamba a mtà 58.5
spalle 119
polpacci 37.5
peso 80 kg
altezza 1.85 mt

come ho gia anticipato ho il problema della pancetta e non se ne vuole andare...

ora svolgo questo allenamento x due volte a settimana il martedi e venerdi dalle 6.15 alle 7.45/8.00 DI SERA..:

1 giorno

Squat: 3x12/10/8 rec.: 2'
Leg curl: 3x8 rec.: 2'
Lento avanti: 3x 12/10/8 rec.: 2'
Spinte alte con manubri: 3x8 rec.: 2'
Panca Stretta: 3x12/10/8 rec.: 2'
French press: 3x8 rec.: 2'

Addome: 3 crunch a cedimento in superserie con crunch inversi a cedimento RECUPERO TRA LE SERIE 45''

2 °giorno

Panca piana 4x12/10/8/6 rec.: 2'
Croci 2x10 rec.: 2'
Rematore al pulley presa parallela 3x12/10/8 rec.: 2'
Lat inversa 3x8 rec.: 2'
Curl alternato 3x10 rec.: 2'
Curl in concentrazione 2xcedimentoXbraccio rec.: 2'
Calf in piedi 4x15 rec. 30'' rec.: 2'

AEROBICA DA INSERIRE..se potete darmi qualche dritta..


ALIMENTAZIONE CHE HO INTENZIONE DI SEGUIRE X DEFINIRMI..:

mattina:6 albumi + 50 gr di avena + 7 arachidi
oppure
80 gr di tonno in scatola al naturale + 50 gr di WASA INTEGRALE + 7 arachidi.

Spuntino:80 gr di tonno o bresaola o 100 di pollo + 1 mela.

Pranzo:80 gr di pasta + 200 gr di carne + 1 cucchiaio d'olio extravergine + verdura.(insalata).

Spuntino:80 gr di tonno o bresaola o 100 di pollo + 1 mela.

cena:200 gr di carne + 2 cucchiai olio ex.

Nei giorni di allenamento metto 2 mele prima di allenarmi + 4 gallette e un cucchiaio di miele dopo...e poi ho subito la cena..

che ne pensate?puo essre ok x definire il mio corpo e -->ADDOMININALI??


--->se ci sono modifiche da fare...modificate con tutto....a parte che coi fiocchi di latte.....THANKS....

avrei intenzione di coninuare questo 3d come una sorta di diario..si puo? :]

[SirAvalon]

Un altro topic sulla definizione e gli addominali...fantastico

Ps. Io ne avrò aperti due o tre con questo tema

[libero16]

è un diario...se qualcuno puo darmi consigli io li accetto ben volrntieri..grazie a tutti!

[Benchpress]

da mesi nn sento altro che: come definirmi?? che dieta?? gli addominali nn si vedono...come fare??che alllenamento??
ora mi chiedo, io sono perennemente in massa(ovviamente la percentuale di grasso è sempre bassa sul 10% ), sono rimasto indietro o siete voi che avete ste fissazioni??

[Zaeus]

...la seconda bench...la seconda...

[-SUPER SAYAN-]

Quando avranno degli smunti quadratini sulla pancia con sopra dei pettorali piatti e mosci saranno contenti......

[ciubecca]

Originariamente inviato da benchpress
da mesi nn sento altro che: come definirmi?? che dieta?? gli addominali nn si vedono...come fare??che alllenamento??
ora mi chiedo, io sono perennemente in massa(ovviamente la percentuale di grasso è sempre bassa sul 10% ), sono rimasto indietro o siete voi che avete ste fissazioni??

Un pò la seconda, un pò fanno massa come i lottatori di sumo (massa de ciccia) manco dovessero andare in letargo.........poi leggi cose tipo ''ho messo su 15 kg di muscoli in 3 mesi'' ) )

[HOBO]

IntANTO la tabella è ok mi piace è fatta bene...
l'aerobica deve essere inserita in un programma di bb sempre perchè è complementare,ormai dobbiamo capire che BB è anche allenamento aerobico deve essere inscindibile.
la corsa,di solito quando arrivi alla soglia dei 30' è ok 2 o 3 volte la settimana.
Bici 1 oretta pianura ok.
la corda forse è impegnativa,e ci vuole una certa dimestichezza.
tapis roulòant...lo sconsiglio,piu che correre si salta...

Non capisco cosa devi definire...

Le tue misure comprese quelle addominali, mi dicono solo che tu mangi male e troppo,per il rapporto misure peso.
Stai un po a dieta, fai aerobica e continua a fare massa magra.inutile dire che mi associo a los amigos!

[Benchpress]

Pagherei per fare un allenamento con Zeus sayan e hobo sai che risate ...

[libero16]

IntANTO la tabella è ok mi piace è fatta bene...
l'aerobica deve essere inserita in un programma di bb sempre perchè è complementare,ormai dobbiamo capire che BB è anche allenamento aerobico deve essere inscindibile.
la corsa,di solito quando arrivi alla soglia dei 30' è ok 2 o 3 volte la settimana.
Bici 1 oretta pianura ok.
la corda forse è impegnativa,e ci vuole una certa dimestichezza.
tapis roulòant...lo sconsiglio,piu che correre si salta...

grazie x i consigli.

Non capisco cosa devi definire...

gli addominali non si vedono..


vabbè non so che dire..