scarico

[Morpheus84]

ciao a tutti, vorrei chiedere una cosa: questa settimana dovrei fare lo scarico, dopo aver fatto 3 settimane di lavoro, meglio farlo totale o parziale?
e se invece che andare in palestra mi facessi delle nuotate in piscina?

[loverboy]

Originariamente inviato da Morpheus84

ciao a tutti, vorrei chiedere una cosa: questa settimana dovrei fare lo scarico, dopo aver fatto 3 settimane di lavoro, meglio farlo totale o parziale?
e se invece che andare in palestra mi facessi delle nuotate in piscina?

se è stato molto intenso il lavoro, puoi scaricare totalmente, specie se nn lo fai da molto tempo...

Altrimenti un bello scarico parziale o attivo a -35% del peso e via...

[endochicco]

io come scarico faccio spesso (1 week) 2 sedute full-body a circuito moooolto leggeri seguiti da aerobico blando 20/25 min + seduta di stretc completa. come f-body leggero intendo 1 ex leggerissimo x gruppo (12/20reps al 50/60%) a circuito x 2 giri. poi aerob e stretch. diciamo che nello scarico mi concentro particolarmente nello stretching

[Morpheus84]

grazie dei consigli!!!
sono proprio ignorante in materia...ehehhehe

[morfeo]

Invece è opportuno fare lo scarico la prima settimana dell' inzio di nuova scheda(avendo finito la vecchia) con gli esercizi nuovi quindi e poi fare la settimana "intensa" subito a ridosso di questa?