riposo e recupero

[imported_antonio]

Ho 38 anni, faccio l'istruttore in palestra e lavoro in fabbrica facendo sempre il turno del mattino (6.00/13.20). Mi alleno intensamente tre volte alla settimana (lun/mer/ven), la mia alimentazione è abbastanza corretta, utilizzo integratori (proteine e aminoacidi) e al mattino un multivitaminico. Nonostante tutto non riesco a recuperare fisicamente e quando vado ad allenarmi la volta sucessiva accuso ancora dolori ai muscoli che ho allenato in precedenza. Vorrei sapere se tutto questo può dipendere dallo scarso riposo o può esserci qualche altro motivo? Inoltre vorrei dei suggerimenti in merito a integratori particolari per recuperare tra un allenamento e l'altro.
Oltre a questi integratori: glutamina, creatina, z.m.a., vorrei sapere se ne esistono degli altri più efficaci che possano risolvere il mio problema.