Allenare gambe con problema ginochio

[Silverfox86]

salve a tutti, non so se e il post adatto....ho i quadricipiti deboli ed esili a causa del mio problema al legamento che è un pò assottigliato e mi fa male quindi non l'ho mai allenato seriamente le gambe.
ho fatto solamente leg curl e leg exstation, come posso fare uscire i quadricipiti senza rompermi il legamento crociato anteriore dx?

[Orex82]

io ho un problema al legamento ( ho avuto una microlesione) e potrei fare solo leg extension e leg press, prova la leg press e salite sul gradino..

[Cos78]

Le leg extension, come tutti o quasi gli esercizi a catena cinetica aperta è dannosissima per chi ha problemi alle ginocchia.
Anni fa si pensava fossero gli esercizi a catena chiusa (squat, stacchi, etc) a creare problemi e così i fisioterapisti consigliavano le leg ext.
Oggi gli studi recenti indicano il contrario.
Un fisioterapista old school indicherà come soluzione l'esercizio in questione.
Probabilmente ciò può portare a complicazioni.

[ciubecca]

Originariamente inviato da Silverfox86

salve a tutti, non so se e il post adatto....ho i quadricipiti deboli ed esili a causa del mio problema al legamento che è un pò assottigliato e mi fa male quindi non l'ho mai allenato seriamente le gambe.
ho fatto solamente leg curl e leg exstation, come posso fare uscire i quadricipiti senza rompermi il legamento crociato anteriore dx?

Come detto da Cos78 è un vecchio consiglio errato dei fisioterapisti.
Anche io ho problemi ai legamenti (il crociato destro è definitivamente rotto).

Il leg ext usalo solo a carichi modesti (discorso che vale anche per chi non ha avuto infortuni), inizia a fare squat a corpo libero - senza sovraccarico - ovvero niente bilanciere e prendi confidenza con il movimento.
Successivamente e molto gradulmente (Pilu Pilu ) inizia a fare pressa e poi squat (frontale).
Non avere fretta inizia con 20 kg - ricorda: rafforzare il quadricipite ti aiuterà a prevenire la rottura del legamento.

[Cos78]

Fai squat con peso corporeo afferrandoti ai sostegni del rack.
scendi lentamente.
Senti come si comportano le ginocchia

[ciubecca]

Originariamente inviato da Cos78

Fai squat con peso corporeo afferrandoti ai sostegni del rack.
scendi lentamente.
Senti come si comportano le ginocchia

[Silverfox86]

per cos78, a me l'ortopedico mi disse che la leg extension era l'unico esercizio che dovevo fare...cmq sono tornato ora dalla pale non ho letto i vostri consigli xkè ci sono andato verso le tre e quindi oggi ho fatto gambe inizioando con:
leg extension con 70-75-80kg (il massimo) tutto ok, passo alla pressa facendo l'esercizio in modo controllato a 100-120-140kg tra i 100 e 120 l'intero ginocchio mi dava fastidio mentre con 140 solo un pochino, passo alla pressa quella dove sei masso a 45° e con le gambe spingi in su non so come si chiama e ho messo 20kg per ogni lato e mi veniva facile quindi ho forzato e ho messo40 ogni lato poi 60 e infine 65 perchè già mi tremavano le gambe x la stanchezza,tutto ok qui, passo allo squat quello che ho fatto ionon era quello che ti carichi il bilanciere e poi ti abbassi ma è un marchingegno dove il bilanciere si muove in modo retto senza farti sbandare ed ho fatto 15 a lato 20 e poi 25 ma non ho forzato e qui tutto ok.
poi ho fatto leg curl 15-20-25kg diciamo ok anche se mi davano fastidio i tendini che si collegano al ginocchio.
nelle presse e squat il tremolio delle gambe a cosa è dovuto?
Ricordo che le gambe non le ho mai chiuse massimo sono arrivato a formare un angolo retto.

[ciubecca]

Originariamente inviato da Silverfox86

per cos78, a me l'ortopedico mi disse che la leg extension era l'unico esercizio che dovevo fare...cmq sono tornato ora dalla pale non ho letto i vostri consigli xkè ci sono andato verso le tre e quindi oggi ho fatto gambe inizioando con:
leg extension con 70-75-80kg ......

IMO 80kg al leg ext con il tuo problema è una ca**ata.

[ciubecca]

Originariamente inviato da Silverfox86

...... passo allo squat quello che ho fatto ionon era quello che ti carichi il bilanciere e poi ti abbassi ma è un marchingegno dove il bilanciere si muove in modo retto senza farti sbandare ed ho fatto 15 a lato 20 e poi 25 ma non ho forzato e qui tutto ok.
......

Malissimo lo squat alla Smith Machine o Multipower è mortale per le ginocchia - eseguilo solo raramente o meglio mai

[cula.79]

squat al multipower mai nella vita, leg exntesion leggera e con molta prudenza, ossia con arco di movimento ridotto agli ultimi gradi e via via aumentato.