allenamento e sistema nervoso

[john]

Oggi il mio trainer mi ha detto che un allenamento di bb come quelli che faccio ha delle ripercussioni importanti (decisamente stressanti) sul sistema nervoso. Mi date un po' di info generali a riguardo o qualche link di post precedenti?

[Fitstranger]

Immagino si riferisse alla possibilità di stimolazioni troppo stressanti.
In generale la FATICA può essere definita come un indebolimento derivato da impegni troppo onerosi sia di carattere fisico che psichico (o entrambe). I sintomi solitamente sono quelli che rivelano il superamento di alcuni limiti di resistenza dell'organismo e della psiche, i quali portano inevitabilmente ad un decadimento delle prestazioni e della capacità di concentrazione.
Durante l'allenamento del BB o di qualsiasi altra disciplina, possono crearsi una serie di situazioni che alterano l'Omeostasi (cioè la situazione di equilibrio interno) dell'organismo. In tali casi si verificano alterazioni delle cellule e di alcuni organi più sensibili alla fatica.
Se le stimolazioni sono adeguate, la modificazione dell'omeostasi corporea porta ad un cambiamento positivo, che si traduce in adattamento.
Se invece lo stimolo altera in maniera troppo repentina o intensa l'omeostasi corporea, il fisico può reagire in modo negativo (vedi sindrome da superallenamento o overtraining).

Infatti, soprattutto nel BB, l'utilizzo di grandi masse muscolari può portare ad una fatica cosidetta "Centrale", oltre che "Periferica" (intendendo con quest'ultima la fatica muscolare/metabolica), la quale determina una riduzione graduale di quelle che sono le sensazioni "Propriocettive", con la conseguenza (ad esempio) di una non corretta percezione delle quantità di forza che si stanno utilizzando e una diminuzione della motivazione. Questo fa sì che anche la quantità di informazioni che il SNC deve gestire superi un determinato livello, e l'elaborazione delle stesse richieda un prolungamento eccessivo di tempo (Fatica Mentale) con conseguente calo del sistema attentivo e di concentrazione (a cui segue di solito l'Infortunio).

Per quanto riguarda il sovrallenamento di solito si distingue in:

- OVERREACHING: che è una forma piuttosto leggera, a breve termine, in cui 1 o 2 settimane di stop consentono un'adeguato recupero.
- OVERTRAINING: molto più pesante e che richiede alcune settimane o addirittura mesi di stop.

Volendo fare i pignoli potremmo anche distinguere l'Overtraining in:
- SIMPATICO
- PARA-SIMPATICO
Credo però non sia il caso di addentrarmi troppo in concetti di questo genere!

L'importante è che tu faccia presente che quanto sopra detto ricalca i dettami della teoria dello stress di Selye, secondo il quale:

1 - Stimoli deboli: non sono sufficienti a produrre cambiamenti
2 - Stimoli adeguati: producono cambiamenti positivi (adattamento)
3 - Stimoli troppo forti producono modificazioni negative (non adattamento)

Bisogna quindi vedere qual'è il tuo attuale regime di allenamento, e se tale regime è realmente sproporzionato alle tue possibilità di recupero e adattamento.

In bocca al lupo e buon workout

[john]

Ok, molto dettagliato ti ringrazio.

[need2Blove]

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