Allenamenti a bassa intensità... per recuperare?

[Giorgio83]

Spesso si parla dell' allenamento a bassa intensità nei giorni successivi ad un allenamento pesante per ridurre o eliminare i DOMS (le famose "serie nutritive"...). Però... eliminare i DOMS può accelerare il recupero? Ovvero, è possibile che una combinazione di allenamenti ad alta e bassa intensità sia più efficace dei soli allenamenti ad alta intensità?


Thanks!

[Cesare]

Originariamente inviato da Giorgio83
Spesso si parla dell' allenamento a bassa intensità nei giorni successivi ad un allenamento pesante per ridurre o eliminare i DOMS (le famose "serie nutritive"...). Però... eliminare i DOMS può accelerare il recupero? Ovvero, è possibile che una combinazione di allenamenti ad alta e bassa intensità sia più efficace dei soli allenamenti ad alta intensità?


Thanks!

Se per allenamenti a bassa intensitàin tendi un leggero pompaggio per fare affluire il sangue ai muscoli intolensiti, credo proprio di si

[Armando]

Non amo molto i pesi fatti a bassa intensità per accelerare il recupero, preferisco la semplice aerobica.

I vantaggi sono tanti:
Ossigenazione dei tessuti
Maggior afflusso sanguigno
Drenaggio linfatico
Sudorazione, che elimina parte dele scorie

Se poi si associa un pò di stretching e un bagno caldo, con qualche "sale da bagno" o semplice amido, si è fatto un bel lavoro di rigenerazione.

Find a way

Armando

[Trainer]

Sono d'accordo con Armando.
Il lavoro aerobico, a bassa intensità, fatto dopo il workout o nei giorni di riposo è un ottimo modo per recuperare più velocemente e tenere sotto controllo il grasso corporeo.
In questo periodo amo fare delle uscite in bicicletta della durata di 30 minuti subito dopo l'allenamento.

[gallagher85]

Penso che un allenamento a bassa intensità il giorno dopo un allenamento da dolore sia un toccasana...provare per credere!Il tutto per far affluire più sangue ai muscoli e facilitare l'eliminazione dell'acido lattico

[Aminoacido]

Originariamente inviato da gallagher85
Penso che un allenamento a bassa intensità il giorno dopo un allenamento da dolore sia un toccasana...provare per credere!Il tutto per far affluire più sangue ai muscoli e facilitare l'eliminazione dell'acido lattico

L'acido lattico viene smaltito già dopo due ore dalla fine dello sforzo fisico...

Aerobica a bassa intensità e streching al primo posto per recuperare prima!

Se inoltre volete nutrire i muscoli in alcune sperimentazioni si è visto che associare il lavoro aerobico a bassa intensità e contemporaneamente sorseggiare una bibita con aminoacidi e carboidrati dopo un estenuante workout ha un effetto notevole sul recupero muscolare.

Io ho provato ed ho visto la differenza

[Giorgio83]

Originariamente inviato da Armando
Non amo molto i pesi fatti a bassa intensità per accelerare il recupero, preferisco la semplice aerobica.

I vantaggi sono tanti:
Ossigenazione dei tessuti
Maggior afflusso sanguigno
Drenaggio linfatico
Sudorazione, che elimina parte dele scorie

Se poi si associa un pò di stretching e un bagno caldo, con qualche "sale da bagno" o semplice amido, si è fatto un bel lavoro di rigenerazione.

Find a way

Armando

Ehm... che vuol dire che non li "ami"? È una questione di preferenza personale oppure li ritieni inferiori all'allenamento aerobico?

Comunque, quanto dovrebbe durare un eventuale allenamento aerobico di questo tipo?

[gallagher85]

Originariamente inviato da Aminoacido

L'acido lattico viene smaltito già dopo due ore dalla fine dello sforzo fisico...

Questo lo so....ma lo sai come avviene l'eliminazione? Mediante la circolazione...se questa viene accelerata si smaltisce prima....quindi deduci tu!

[Armando]

L'allenamento di rigenerazione a bassa intensità, utilizzando per esempio la panca, provoca un afflusso sanguigno limitato alla zona interessata.
L'aerobica, mobilizza una quantità maggiore di sangue e cataboliti.
Ecco uno studio fresco fresco....

---------------

Sports Med 2003;33(2):145-64


Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors.

Cheung K, Hume P, Maxwell L.

School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, New Zealand.

Delayed onset muscle soreness (DOMS) is a familiar experience for the elite or novice athlete. Symptoms can range from muscle tenderness to severe debilitating pain. The mechanisms, treatment strategies, and impact on athletic performance remain uncertain, despite the high incidence of DOMS. DOMS is most prevalent at the beginning of the sporting season when athletes are returning to training following a period of reduced activity. DOMS is also common when athletes are first introduced to certain types of activities regardless of the time of year. Eccentric activities induce micro-injury at a greater frequency and severity than other types of muscle actions. The intensity and duration of exercise are also important factors in DOMS onset. Up to six hypothesised theories have been proposed for the mechanism of DOMS, namely: lactic acid, muscle spasm, connective tissue damage, muscle damage, inflammation and the enzyme efflux theories. However, an integration of two or more theories is likely to explain muscle soreness. DOMS can affect athletic performance by causing a reduction in joint range of motion, shock attenuation and peak torque. Alterations in muscle sequencing and recruitment patterns may also occur, causing unaccustomed stress to be placed on muscle ligaments and tendons. These compensatory mechanisms may increase the risk of further injury if a premature return to sport is attempted.A number of treatment strategies have been introduced to help alleviate the severity of DOMS and to restore the maximal function of the muscles as rapidly as possible. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs have demonstrated dosage-dependent effects that may also be influenced by the time of administration. Similarly, massage has shown varying results that may be attributed to the time of massage application and the type of massage technique used. Cryotherapy, stretching, homeopathy, ultrasound and electrical current modalities have demonstrated no effect on the alleviation of muscle soreness or other DOMS symptoms. Exercise is the most effective means of alleviating pain during DOMS, however the analgesic effect is also temporary. Athletes who must train on a daily basis should be encouraged to reduce the intensity and duration of exercise for 1-2 days following intense DOMS-inducing exercise. Alternatively, exercises targeting less affected body parts should be encouraged in order to allow the most affected muscle groups to recover. Eccentric exercises or novel activities should be introduced progressively over a period of 1 or 2 weeks at the beginning of, or during, the sporting season in order to reduce the level of physical impairment and/or training disruption. There are still many unanswered questions relating to DOMS, and many potential areas for future research.

-----------------

Per l'aerobica, 10-20 minuti al 60% del RCM....come lavoro rigenerante.

Find a way

Armando