Scheda Completa,dite la vostra..

[EvaCciA]

Ok..ci sono riuscita. Posto la mia scheda,così mi dite che ve ne pare.

Dunque:

3 volte la settimana;

A)
Riscaldamento: 5 Min.
Lat machine 3x15
Panca hyperextension 3x12
Vertical row 4x10
Alzate laterali alla macchina 3x10
Alzate frontali con manubri da seduta. 3x10

B)
Riscaldamento: 5 Min.
Hack Squat 4x10
Affondi frontali-passo lungo 3x12
Gluteus Machine 3x12
Leg Curl 3x8

C)
Riscaldamento: 5 Min.
Distensioni P.I. 4x10
Pressa Spalle 4x10
Aperture a 90° 3x10
Tricipiti piegamenti alle paral. con pedana d'assistenza 3x10
Spinte al Pulley 3x10

PS: Dopo aver fatto A,B,e C faccio un'ora di aerobica.


Dunque..l'allenamento C non l'ho ancora fatto,oggi però ho fatto il B,
Ora so pure i nomi delle macchine!!
Esprimetevi,ragazzi!!