Ragazze/i!

[EvaCciA]

Ciao a tutti!
Frequento la palestra costantemente dall'inizio del 2004,eppure non sono molto ferrata in materia,quindi vorrei chiedere un parere a voi che mi sembrate veramente iper-informati/e.
Oggi il mio obiettivo è quello di asciugare,dimagrire ed evitare di mettere massa.Parlando con svariati istruttori,mi è stato detto che non basta frequentare corsi di aerobica,ma serve anche seguire un allenamento di tipo anaerobico,quindi mi hanno detto che faranno per me una scheda per la sala pesi.
Considerando che minimo 3 volte la settimana vado in palestra per fare aerobica (un'ora abbondante),hanno deciso di programmarmi 3 mini allenamenti da seguire prima di fare la lezione di aerobica. (quindi,la frequenza rimane la stessa,ossia 3 volte a settimana.)
Chiedo a voi: cosa ne pensate?
Vi sembra corretto abbinare i due allenamenti e soprattutto secondo voi è meglio fare prima sala pesi e poi aerobica o il contrario?
L'istruttrice di sala pesi mi ha detto che devo prima fare la scheda e poi aervoica,altrimenti arrivo in sala e non ho la quantità di zuccheri richiesti per allenarmi. L'istruttrice di aerobica invece,dice che è uguale,anzi,che è meglio se faccio prima erobica e poi sala pesi.
Ragazzi,ditemi la vostra..consigli,appunti,tutto quello che volete.
buona serata a tutti!

[lafettina]

secondo me ti conviene alternare il tipo di lavoro in giorni diversi, anche se non devi crescere muscolarmente ma solo tonoficarti, farli tutti e due insieme oltre che dispendioso lo vedo anche inutile, poi se proprio devi personalmente preferisco prima sala pesi e poi aerobica...
P.s. benvenuta

[EvaCciA]

Ciao!!

Grazie per la risposta e la celerità.
Dunque,si,c'ho pensato,ma non posso stare cinque giorni in palestra,non ho i tempi..quindi,prima sala pesi.
"mini-allenamento",e vediamo che succede..
Ma fra i due allenamenti devo mangiare qualcosa?

[lafettina]

5 giorni in effetti sono u po' tantini, puoi fare in questo modo, lunedi sala pesi e alla fine 20-30 minuti di aerobica, martedì solo aerobica mercoledi stai ferma, giovedì solo sala pesi e venerdi aerobica, cambi spesso allenamento e non ti annoi, xò sono 4 giorni, se vedi che non ce la fai o ti senti troppo stanca puoi mangiare una banana finito i pesi e poi vai a fare aerobica.
Non aver paura di sollevare i pesi in palestra che non è facile mettere massa eva

[EvaCciA]

Ok,grazie per i consigli!
La mia istruttrice di sala pesi mi ha dato svariati consigli per l'alimentazione..fra i quali c'è anche:
prendere delle uova,scartare il tuorlo e mangiare la chiara. Ha detto 5,6 uova.
non è un po'..tantino?! che mi dici?

[Benchpress]

Se vuoi consigli seri devi essere + precisa

In linea di massima dovresti cmq prima allenarti con i pesi e dopo fare aerobica (meglio se a bassa intensità e frequenza cardiaca costante)

Gli albumi COTTI sono un'ottima fonte di proteine nobili

[lafettina]

sò che sono una schifezza a livello di gusto ma io personalmente considero le uova a colazione (fino a due intere) un ottima fonte nutritiva e non solo di proteine nobili, ma come dice bench dovresti essere più precisa x avere un po' il quadro della situazione, su questo forum puoi sbizzarrirti su ogni aspetto dell'allenamento, della dieta, sklerare, etc siamo così critici che se passi l'esame sarai diventata come miss mondo
...... quello solo dopo aver postato le foto

[Pilon]

Non ti preoccupare che tanto massa muscolare non la metti, doping a parte. Ti consiglierei di non seguire i classici corsi di aerobica per due questioni: non sono personalizzati, quindi non sai che impatto avranno sul tuo corpo e sono sempre circa gli stessi, quindi una volta che ti sei adattata hai finito di migliorare (in genere dopo 3-4 settimane).
Per mettere giù una bozza di scheda e programmare il tutto dovremmo sapere:
- altezza, peso, magari anche la %bf
- precedenti attività fisiche
- eventuali guai / infortuni / difetti di postura
- i tuoi obiettivi (specifici)

Ah, Ciao e benvenuta

[lafettina]

Originariamente inviato da Pilon

Non ti preoccupare che tanto massa muscolare non la metti, doping a parte. Ti consiglierei di non seguire i classici corsi di aerobica per due questioni: non sono personalizzati, quindi non sai che impatto avranno sul tuo corpo e sono sempre circa gli stessi, quindi una volta che ti sei adattata hai finito di migliorare (in genere dopo 3-4 settimane).
Per mettere giù una bozza di scheda e programmare il tutto dovremmo sapere:
- altezza, peso, magari anche la %bf
- precedenti attività fisiche
- eventuali guai / infortuni / difetti di postura
- i tuoi obiettivi (specifici)

Ah, Ciao e benvenuta

provola

[hombre82]

Benvenuta Eva!!