La Fame..NERA.

[LionKing84]

Ma mangiati un vagone di verdure a basso indice glicemico:

zucchini
cavolfiori
broccoli
insalata
spinaci
melanzane
carote CRUDE
sedano
finocchi

-impara a tenerli già cotti in frigo pronti a fronteggiare possibili attacchi-

beviti un litro di una bevanda light (assente in zucchero e carbo) gassata tipo cola, possibilmente senza caffeina, visto che devi andare a dormire dopo e sei a posto.

Certe volte vi perdete in un bicchiere d'acqua. (parlo x gli altri, non mi riferisco a Eva chiaramente):

Ma perchè consigliare la frutta secca? Uno tra gli alimenti + calorici... Dopo quello che ha mangiato se ne può permettere 10 pezzi al max, e se poi le fanno gola e ne svuota tutto il pacchetto da 100 gr?

[Bardak84]

comprati delle proteine in polvere gusto che preferisci e ci fai i budini...tanto le pro male nn ti fanno

[lafettina]

ma mica ne puòmangiare a piacimento bardak se esagera comunque bene non fanno...

[ROCCIA86]

La frutta secca era consigliata mica a kili.Una manciata al giorno per integrare la dieta.
E poi visto che già mangia poco un po' dicalorie extra non gli fanno male.

[Bardak84]

Originariamente inviato da lafettina

ma mica ne puòmangiare a piacimento bardak se esagera comunque bene non fanno...

questione di opinioni,ovvio che nn intendo che debba mangairne a barattoli

[lafettina]

scusa nico ma visto che parliamo di una donna che ha come obbiettivo rassodarsi e non di certo mettere massa, come fai a consigliargli di mangiare proteine in polvere....a piacimento poi... non che gli facciano male ma non ne vedo l'utilità tutto quì

[EvaCciA]

Ciao ragazzi!

Le verdure si,sono un'ottima idea. Grazie Lionking..sulle proteine..non so Bardak,non ne ho mai fatto uso,non so nemmeno a cosa servano,l'improtante è saziare la fame notturna,credo che riuscirei a farlo anche con frutta secca(se la fame è poca..) o con verdure. alla fine l'altra sera ho magiato dell'insalata.
Posso chiederti,Lion,perchè hai specificato che le carote devono essere crude?
Io le mangio solo crude,è per curiosità che te lo chiedo. Cotte cos'hanno che non va?
Ciao ragazzi,grazie

[pandora]

Parlavamo di confronto nutrizionale tra la frutta secca e il cioccolato, non confondiamo le cose. Se poi una ragazza si vuole mangiare un pezzo di cioccolato perche' le piace e appaga di piu' sono fatti suoi.
Le proteine in polvere per ora lasciamole stare, se si assume il giusto valore di proteine dai cibi e' meglio (ti mangi qualche albume che ha solo prot e sei a cavallo).

Per la fame notturna per una donna, non direi di ricorrere al prenanna se si e' in ipocalorica e non in fase di massa. Sgranocchia un po' di verdura , carote o finocchi e stop.

[LionKing84]

Originariamente inviato da EvaCciA

Posso chiederti,Lion,perchè hai specificato che le carote devono essere crude?
Io le mangio solo crude,è per curiosità che te lo chiedo. Cotte cos'hanno che non va?
Ciao ragazzi,grazie

Non so se conosci il concetto di indice glicemico, ultimamente non stavo bazzicando molto sul forum e non so come sei messa come conoscenze di alimentazione

Cmq l'indice glicemico è la capacità di un alimento di innalzare il livello di zuccheri nel sangue e conseguentemente provocare un rilascio di insulina.
Se questo accade, (innalzamento degli zuccheri eccessivo, e rilascio di insulina), puoi trasformare quei carboidrati in adipe (detta alla buona), avere cali di tono dovuto ad ipoglicemia e dopo avere di nuovo fame.

Praticamente la pasta visto che non ha fibre m ha anzi tutti zuccheri di facile digeribilità viene subito assimilata e quindi ha un indice glicemico alto.
Le verdure al contrario, poichè ricche di acqua e fibre non alzano la glicemia e l'insulina, perciò puoi mangiarne in quantità senza avere paura di ingrassare.

Le carote tra le verdure sono quelle che contengono un po' + di carbo rispetto alle altre che ti ho elencato nel post sopra. Se le mangi crude lasci l'indice glicemico basso, se invece le cuoci, le rendi molto + digeribili e di conseguenza ne alzi l'indice glicemico.

Spero di essere stato chiaro, sono ancora a stomaco vuoto

Ora scappo che mi devo andare a fare un paio d'ore d'aerobica

[Bardak84]

Originariamente inviato da lafettina

scusa nico ma visto che parliamo di una donna che ha come obbiettivo rassodarsi e non di certo mettere massa, come fai a consigliargli di mangiare proteine in polvere....a piacimento poi... non che gli facciano male ma non ne vedo l'utilità tutto quì

se è per questo io assumo molte più proteine in definizione dimagrimento che in massa x motivi ovvi:

1 maggior consumo calorico a riposo
2 x preservare la perdita di massa magra

e ripeto nn ho detto di mangirsi i barattoli...fatti per esempio 30gr di caseinato in acqua, viene fuori un budino molto ma molto denso che appaga palato stomaco e placa la voglia di mangiare