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| Palestra al Femminile Finalmente anche su bodynet un angolo "rosa" per tutte le nostre frequentatrici. |
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11-08-2005, 12:25 PM
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 Fullbody per donna Mia sorella si può allenare solo una volta a settimana con i pesi (ggià è tanto se l'ho convinta),altre 3 volte fa taekwondo con me,ecco la scheda,cerco di nn far venire acido lattico nelle gambe per evitare cellulite e curo più schiena che petto per una postura che risalti il seno,le gambe le alleno con il solo squat perchè già col taekwondo ci da dentro e l'aumento della cellulite è in agguato: addome iperestensione jump squat o squat 3x3 (esplosivo per il taekwondo e cerco,come dicevo di nn farle produrre acido lattico) croci panca alta 3x10 french press manubri 2x6 lat machine presa supina 2x8 lat machine presa prona 2x8 rematore manubri 2x8 alzate 90° 2x6 curl EZ tecnica 21, 1 serie che ne pesnate?consigli?è giusto per tonificare un po' anche perchè nn può aumentare di peso per stare nel peso della sua categoria di taekwondo..
__________________ A partire da Arthur Jones, l’ideatore delle macchine Nautilus, lo spirito libero più acuto e indagatore del nostro sport è e rimane senz’altro Mike Mentzer, riferimento di tutta la cultura culturistica dagli anni 80 a oggi. Stuart McRobert per altri versi e Bill Phillips (vedi la teoria Akerfeldt) lavorano nel solco di questa nuova via, la mente aperta ai fatti e alle evidenze. Scienziati nel vero senso della parola. Onore al merito, Mike. (Cianti)  |
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11-08-2005, 12:29 PM
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| dimenticavo, a fine allenamento streching e 5' gambe sollevate per la circolazione
__________________ A partire da Arthur Jones, l’ideatore delle macchine Nautilus, lo spirito libero più acuto e indagatore del nostro sport è e rimane senz’altro Mike Mentzer, riferimento di tutta la cultura culturistica dagli anni 80 a oggi. Stuart McRobert per altri versi e Bill Phillips (vedi la teoria Akerfeldt) lavorano nel solco di questa nuova via, la mente aperta ai fatti e alle evidenze. Scienziati nel vero senso della parola. Onore al merito, Mike. (Cianti) |
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11-08-2005, 12:31 PM
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__________________ It's Not The Quantity Of The Weight, But The Quality Of The Movement! (Porter) A Dio è caro il silenzio... |
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11-08-2005, 12:32 PM
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__________________ A partire da Arthur Jones, l’ideatore delle macchine Nautilus, lo spirito libero più acuto e indagatore del nostro sport è e rimane senz’altro Mike Mentzer, riferimento di tutta la cultura culturistica dagli anni 80 a oggi. Stuart McRobert per altri versi e Bill Phillips (vedi la teoria Akerfeldt) lavorano nel solco di questa nuova via, la mente aperta ai fatti e alle evidenze. Scienziati nel vero senso della parola. Onore al merito, Mike. (Cianti) |
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11-09-2005, 07:21 AM
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| a dire il vero, ricordo una discussione su AL e cellulite e in nessun sito americano usciva questa correlazione Fatto sta che la scheda nn mi sembra granché Fatti squat e basta ma una sola serie POi come sercndo esercizio (principale) delle gambe, aggiungi 3- 4 serie di affondi (o simili) Per la parte sup del corpo trazioni, lento manubri e rematore. Per il resto, togli tutti quegli esercizi spazzatura |
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11-09-2005, 07:32 AM
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11-08-2005, 10:05 PM
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| nessun consiglio? 
__________________ A partire da Arthur Jones, l’ideatore delle macchine Nautilus, lo spirito libero più acuto e indagatore del nostro sport è e rimane senz’altro Mike Mentzer, riferimento di tutta la cultura culturistica dagli anni 80 a oggi. Stuart McRobert per altri versi e Bill Phillips (vedi la teoria Akerfeldt) lavorano nel solco di questa nuova via, la mente aperta ai fatti e alle evidenze. Scienziati nel vero senso della parola. Onore al merito, Mike. (Cianti) |
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11-09-2005, 07:26 AM
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| cosa e' "curl EZ tecnica 21"? ok per la Zbar, ma la tecnica n.21?????????? mi sono persa anche tutte le altre da 1 a 20!
__________________ "Don't judge each day by the harvest you reap, but by the seeds you plant.' |
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11-09-2005, 07:34 AM
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__________________ A partire da Arthur Jones, l’ideatore delle macchine Nautilus, lo spirito libero più acuto e indagatore del nostro sport è e rimane senz’altro Mike Mentzer, riferimento di tutta la cultura culturistica dagli anni 80 a oggi. Stuart McRobert per altri versi e Bill Phillips (vedi la teoria Akerfeldt) lavorano nel solco di questa nuova via, la mente aperta ai fatti e alle evidenze. Scienziati nel vero senso della parola. Onore al merito, Mike. (Cianti) |
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11-09-2005, 07:36 AM
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| grazie orex, questa non la sapevo, una sorta di di X rep. In pratica porti ad esaurimento il muscolo no?
__________________ "Don't judge each day by the harvest you reap, but by the seeds you plant.' |
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