Fullbody per donna

[Eastern boy]

Cosa intendi per attività ad alto impatto che rompono le cellule adipose?

[Orex82]

Originariamente inviato da Eastern boy

Cosa intendi per attività ad alto impatto che rompono le cellule adipose?

sono invasive più che altro per la Panniculopatia Edemato Fibro Sclerotica (PEFS),ma il fatto è che balzi e salti possono avere un effetto traumatico sul piede soprattutto al livello della soletta venosa del Lejars e il triangolo della volta..queste strutture aiutano a trasportare sangue al cuore (è per questo che alluce valgo,piedi piatti comportano un aumento di PEFS)...

[Stefanogym]

Originariamente inviato da Orex82

Mia sorella si può allenare solo una volta a settimana con i pesi (ggià è tanto se l'ho convinta),altre 3 volte fa taekwondo con me,ecco la scheda,cerco di nn far venire acido lattico nelle gambe per evitare cellulite e curo più schiena che petto per una postura che risalti il seno,le gambe le alleno con il solo squat perchè già col taekwondo ci da dentro e l'aumento della cellulite è in agguato:

addome
iperestensione
jump squat o squat 3x3 (esplosivo per il taekwondo e cerco,come dicevo di nn farle produrre acido lattico)
croci panca alta 3x10
french press manubri 2x6
lat machine presa supina 2x8
lat machine presa prona 2x8
rematore manubri 2x8
alzate 90° 2x6
curl EZ tecnica 21, 1 serie

che ne pesnate?consigli?è giusto per tonificare un po' anche perchè nn può aumentare di peso per stare nel peso della sua categoria di taekwondo..

riduci un filo il lavoro per i latissimi del dorso, a meno che non voglia un v-shape e focalizza maggiormente sulla funzionalita' ossia romboidi trapezi medi e inferiori e serrato posteriore...

[Orex82]

Originariamente inviato da Stefanogym

riduci un filo il lavoro per i latissimi del dorso, a meno che non voglia un v-shape e focalizza maggiormente sulla funzionalita' ossia romboidi trapezi medi e inferiori e serrato posteriore...

allora lat machine 1 serie presa prona una presa supina
pullover manubri 2 serie da 10 e shrug manubri 2 serie da 10,ok così?

[Stefanogym]

Originariamente inviato da Orex82

allora lat machine 1 serie presa prona una presa supina
pullover manubri 2 serie da 10 e shrug manubri 2 serie da 10,ok così?

perche' il pullover? non mi piace come esercizio, sono maggiori i possibili danni che i benefici...
lo shrug dovresti farlo ai cavi bassi con ritrazione scapolare, allontanandoti qualche passo dagli stessi, per lavorare appunto i retrattori delle scapole..cmq puoi pure aumentare la remata sul piano orizzontale.

Lo shrug classico non lavora i trapezi medi me inferiori, ma quelli superiori, il che non serve a niente in ottica posturale, se non a incrementare la protrusione anteriore del capo.
Trapezi medi e inferiori si lavorano in un altro modo.

[ian]

come mai non hai inserito un ex x le spalle?(tranne le alzate x i deltoidi posteriori)

[Orex82]

Originariamente inviato da ian

come mai non hai inserito un ex x le spalle?(tranne le alzate x i deltoidi posteriori)

se hai notato molte donne hanno una tendenz ipercifotica per via del carico del seno,i deloidi avanti già lavorano abbastanza con gli altri es,è meglio proporzioianre a favore del deltoide posteriore..

[ian]

Originariamente inviato da Orex82

se hai notato molte donne hanno una tendenz ipercifotica per via del carico del seno,i deloidi avanti già lavorano abbastanza con gli altri es,è meglio proporzioianre a favore del deltoide posteriore..

grazie

[Benchpress]

io cmq non demonizzerei completamente i lavori lattacidi x le donne
tua sorella è un'atleta quanta cellulite avrà mai?

per le cosce vai di squat 4-6 serie x 3-4 reps @6rm con 2' di r. 40x0 e poi falle fare qualche serie di affondi x 8-10 reps

per la parte superiore inserirei la panca inclinata con il bil

[Orex82]

Originariamente inviato da Benchpress

io cmq non demonizzerei completamente i lavori lattacidi x le donne
tua sorella è un'atleta quanta cellulite avrà mai?

per le cosce vai di squat 4-6 serie x 3-4 reps @6rm con 2' di r. 40x0 e poi falle fare qualche serie di affondi x 8-10 reps

per la parte superiore inserirei la panca inclinata con il bil

panca inclinata al posto delle croci?