Fullbody per donna

[Orex82]

Originariamente inviato da pandora

grazie orex, questa non la sapevo, una sorta di di X rep.
In pratica porti ad esaurimento il muscolo no?

si,cmq portarlo all'esaurimento dipende da te,puoi anche nn farlo,cmq provala,è molto buona

[pandora]

la provero' , io di solito uso le complete seguite dalle parziali difficili ad esaurimento..
GRACIAS!

[LaMarty]

oreste io il riposo a gambe sollevate non lo inserirei alla fine ma dopo l'allenamento alle gambe...

e come dice vabo mettere lo squat e gli affondi come esercizi per le gambe...

[Orex82]

Originariamente inviato da LaMarty

oreste io il riposo a gambe sollevate non lo inserirei alla fine ma dopo l'allenamento alle gambe...

e come dice vabo mettere lo squat e gli affondi come esercizi per le gambe...

son contento che sei intervenuta perchè hai seguito il master sulla cellulite e allenamento femminile,come sai Marco Neri inserisce il riposo a gambe sollevate a fine allenamento perchè durante il workout il sangue già va su di per se in quanto alleni la parte superiore del corpo,e anche dopo l'allenamento delle gambe,magari lo inserisco tutte e due le volte...poi squat e affondi ok,ma dovrei fare poche rip,qnt è il problema? 3x3 farei anche esplosività...jump squat forse è meglio di no perchè i salti potrebbero essere un problema,hanno un effetto traumatico sul piede..
cito testuali parole dal loro libro:"Per quanto concerne le regole generali appare evidente come dovremo aver cura di evitare tutti i lavori dove vi possano essere accumulo massivo di acido lattico (che come catabolitica altro nn farebbe che sovraccaricare un apparato emuntorio già ampiamente in crisi). Bando quindi a tutti gli esercizi con metodiche tipiche da culturista (forzate,negative,ricerca del "burning", cioè del massimo bruciore e del massimo affaticamento muscolare). Andranno bene invece metodiche francamente da pesisti (lavori ocn grossi carichi,esplosivi,esaurimento neuronale) - almeno per le atlete avanzate -, mentre per le atlete principianti è importante un lavoro con ripetizioni più elevate (senza giungere agli assurdi estremi di 50/100 rip) ed inizialmente anche un lavoro al tappeto.la sua funzioen nn è quella di tonificare ma molto più semplicemente quella di lavorare in contrazione e decontrazione dinamica attivando la pompa muscolare e cercando di migliorare i lritorno venoso e quindi la circolazione".

[vabo74]

l'esplosività nn la alleni di certo con lo squat jump (nel senso che il discorso è generale e riguarda la periodizzazione dell'allenamento stesso) in questi contesti
detto questo, il problema principale nel 90% degli atleti è la mancanza di forza o la perdita di questa qualità (che va allenata ovviamente con volume e intensità diverse di periodo in periodo diverse SEMPRE).
detto questo, in estrema sintesi, perché l'acido lattico dovrebbe favorire la cellulite in chi ce l'ha quando invece i lavori lattacidi (vedi le velociste) fanno dimagrire di parecchio tante ragazze (e ragazzi!)
cmq sia, se si fanno lavori sulle 15- 20 rps, la produzione di AL è notevolissima
E con tutto il rispetto, i lavori con grossi carichi nelle donne sono più difficili da prescrivere perché nn solo occorrono certe esperienze ma anche perché, data la minore efficienza neuromuscolare, si risccia di caricare più di quanto ci si aspetta confrontando il lavoro delle donne (meno efficienti) con quello degli uomini
In poche parole, per un uomo avanzato un 5RM può essere un basso carico (relativamente parlando) mentre per una donna un carico elevato!

PS: sempre la domanda di prima: perché negli States nn si parla di questo?

[Orex82]

Originariamente inviato da vabo74

l'esplosività nn la alleni di certo con lo squat jump (nel senso che il discorso è generale e riguarda la periodizzazione dell'allenamento stesso) in questi contesti
detto questo, il problema principale nel 90% degli atleti è la mancanza di forza o la perdita di questa qualità (che va allenata ovviamente con volume e intensità diverse di periodo in periodo diverse SEMPRE).
detto questo, in estrema sintesi, perché l'acido lattico dovrebbe favorire la cellulite in chi ce l'ha quando invece i lavori lattacidi (vedi le velociste) fanno dimagrire di parecchio tante ragazze (e ragazzi!)
cmq sia, se si fanno lavori sulle 15- 20 rps, la produzione di AL è notevolissima
E con tutto il rispetto, i lavori con grossi carichi nelle donne sono più difficili da prescrivere perché nn solo occorrono certe esperienze ma anche perché, data la minore efficienza neuromuscolare, si risccia di caricare più di quanto ci si aspetta confrontando il lavoro delle donne (meno efficienti) con quello degli uomini
In poche parole, per un uomo avanzato un 5RM può essere un basso carico (relativamente parlando) mentre per una donna un carico elevato!

PS: sempre la domanda di prima: perché negli States nn si parla di questo?

questo è il motivo per cui nn va bene la produzione di acido lattico "che come catabolitica altro nn farebbe che sovraccaricare un apparato emuntorio già ampiamente in crisi"..nn è vero che negli states nn se ne parla perchè se ti posto gli studi sulla "cellulite" questi son quasi tutti americani ( se vuoi li posto)..per il fatto della cellulite,velociste e dimagrimento,la cellulite nn è dovuta solo al grasso in eccesso (questa è solo la più piccola causa)..per il fatto dei grossi carichi io dicevo 3x3 esplosivo,quindi n grossi carichi ma nemmeno produzione di acido lattico..cmq ti consiglio il libro di Neri e Paoli..il top..

[vabo74]

sì, questa è la spiegazione terra terra nn fisiologica
E poi perché l'acido lattico è catabolico?

PS: sul fatto che nn se ne parli, riprendo la ricerca fatta con Google del Buzz
E nn ricordo dagli artt. letti in questi anni dei migliori allenatori questo tema!
mi sembra strano

3 x 3 esplosivo significa con carichi sul 10-40% del BW
(chiaramente da nn confondere con allenamento dinamico in senso lato)
con bassi carichi nn allenerai (a parte i primi mesi) la forza
LA FORZA VA SEMPRE ALLENATA IN QUESTI SPORT!

quindi i grossi carichi vanno usati (anche a costo di fare serie pesanti da 8 rps)

[LaMarty]

Orex allora se non vuoi mettere il riposo a gambe solevate post gambe... allora post gambe io ci inserirei gli addominali in primis... poi vado con il resto del corpo...

[pandora]

Io metterei gambe (muscolo piu' grande), parte superiore e addominali alla fine.
poi cardio se vuoi.

[Orex82]

Originariamente inviato da vabo74

sì, questa è la spiegazione terra terra nn fisiologica
E poi perché l'acido lattico è catabolico?

PS: sul fatto che nn se ne parli, riprendo la ricerca fatta con Google del Buzz
E nn ricordo dagli artt. letti in questi anni dei migliori allenatori questo tema!
mi sembra strano

3 x 3 esplosivo significa con carichi sul 10-40% del BW
(chiaramente da nn confondere con allenamento dinamico in senso lato)
con bassi carichi nn allenerai (a parte i primi mesi) la forza
LA FORZA VA SEMPRE ALLENATA IN QUESTI SPORT!

quindi i grossi carichi vanno usati (anche a costo di fare serie pesanti da 8 rps)

il fatto che nn se ne parli nello sport nn vuol dire niente in quanto per un allenatore l'importante è portare la propria atleta ai massimi livelli,nn vedere se è bella o meno con la cellulite..ecco la spiegazione della cellulite sempre Antonio Paoli e Marco Neri nel libro cellulite - come combatterla con il fitness:" Una delle caratteristiche particolari della cellulite consiste nella sua estrema tendenza alla cronicità, dovuta presumibilmente al fatto che può aversi una riduzione del volume adipocitario ma non una sua diminuzione numerica,per cui l'adipocita è sempre in grado di accumulare i lipidi anche se con modalità afisiologiche. Una delle cause della progressiva ingravescenza della cellulite risiede nell'ipossia, dovuta al rimaneggiamento tessutale che porta all'arresto della piruvato-decarbossilasi e quindi del ciclo di Krebs.In queste condizioni d'abbassamento del pH, si manifesta l'attività lesiva sulle membrane cellulari dell'acido lattico, in quanto dotato di capacità ossidante sulle strutture lipoproteiche. Si suppone quindi che l'acido lattico,quale catabolita della glicolisi e perciò in grado appunto di abbassare il pH cellulare,rappresenti un fattore di rischio per l'aggravarsi della cellulite e delle adiposità localizzate.Tuttabia la biochimica di questi fenomeni, sotto questi aspetti non è ancora stata indagata a fondo, mentre attentamente analizzata è stata la composizione in grassi e proteoglicani (lotti 1990,Curri 1983,Rosenbaum 1998 ).Si ritiene inoltre che vi sia una forte probalità di una componente da danno radicalico nel caso di PEFS e/o adiposità localizzata (Rosenbaum 1998, Marenus 1997).
Si è ipotizzato, in base ad osservazioni istologiche riportate da altri autori,che i due principali prodotti radicalici della respirazione cellulare, cioè l'anione superossido e l'acqua ossigenata, siano coimplicati nella genesi e nella perpetuazione della cellulite.Una parte dei ROS (specie radicaliche dell'ossigeno) vengono neutralizzati dai sistemi endogeni ed esogeni antiossidanti, mentre la parte che arriva tal quale a contatto con le membrane cellulari le lede,generando la produzione di poliamine elipoperossidi responsabili dei fenomeni infiammatori che caratterizzano le situazioni di stanchezza muscolare ed anche presumibilmente quelle dell'aggravamento della cellulite.Si è supposto infatti che gli spazi nella struttura dermica siano la conseguenza di un processo infiammatorio subclinico che risulta nell'attivazione di proteinasi come collagenasi ed elastasi (Marenus 1997, Maes 1998, Tsuji 1989,Zalla 1995)....una ipossia con riduzione del pH...legata all'ipossia,una ridotta capacità antiradicalica, con paradosso aumento dello stress radicalico."...etc etc...