Bozza di scheda..

[pandora]

ciao eva, la scheda non mi dispiace, un onesto lavoro che se fatto bene ti aiutera' a formare i muscoli (formare intendo tonificare , non preoccuparti).
Prova un mese di questo lavoro e facci sapere.
Per il seno, concentrati sui pettorali per tonificare i muscoli che sorreggono la parte interessata.
buon lavoro donna!

[Orex82]

Originariamente inviato da pandora

.
Per il seno, concentrati sui pettorali per tonificare i muscoli che sorreggono la parte interessata.
buon lavoro donna!

no,dovrebbe concentrarsi sul muscolo opposto,il dorso,per migliorare la postura e far "sembrare" il seno più grande..per far vedere di più il tuo seno che fai?porti il petto in fuori e spalle in dentro (quindi ninte attegiamenti ipercifotici ne esercizi che possono portare a ciò),tipico attegiamento da culturista con schiena possente..

[Orex82]

Originariamente inviato da EvaCciA

Ciao Orex,ho sbagliato io a postare,l'ordine della scheda è come dici tu infatti: prima le iperestensioni e poi la macchina.

Buona la dritta per il seno piccolo,grazie! :8
ma..cos'è il pullover?!
baci e grazie

pullover manubrio
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html
pullover bilanciere
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html
pullover cavi
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html
pulloevr macchina
http://www.exrx.net/WeightExercises/...VPullover.html

[ROCCIA86]

Quello con manubrio meglio se lo fai distesa sulla panca e non di traverso.Almeno all'inizio.

[EvaCciA]

Grazie Pan,hai ragione: anche quel muscolo è fondamentale. Infatti li lavorerò entrambi,sia la parte del dorso che il pettorale.

Grazie Roccia,grazie Orex,lo conoscevo,guardando le figure mi sono resa conto che lo conoscevo e lo faccio,durante la lezione di aerobica,però ovviamente sto sdraiata a terra e il carico è moooolto più leggero,non credo si possa paragonare. Per essere precisi,faccio quello col manubrio e lo faccio però 1)da sdraiata a terra, 2)con massimo 4 chili.

Chissà,forse l'istruttrice l'ha messo nell'altra parte della scheda..ragazzi mi avete fatto salire una curiosità di vedere l'altra parte della scheda che non avete idea..mi sa che oggi faccio un salto,anche se non devo allenarmi..e la prendo..:8

[EvaCciA]

Ragazzi,avrei voglia di andare in palestra,in teoria dovrei andare 3 volte a settimana,ma oggi mi va..sarà anche perchè ieri sera,una cena di compleanno,ho sgarrato con un pezzo di torta. Magari vado e faccio un po' di cardio,o un'ora di aerobica,in questi casi voi che fate?

[pandora]

vedi tu, ma non ridurti a non avere forze per domani. Se ti senti, vai oggi e riposa domani ma non entrare anche tu nel circolo vizioso del "recupero sgarro con aerobica" che.. sigh ... accomuna molti di noi!

[EvaCciA]

Originariamente inviato da pandora

del "recupero sgarro con aerobica"

Quindi voi rimediate con l'aerobica..
Forse sarà anche un circolo vizioso,ma se ponete ai ripari in questa maniera, un motivo ci sarà,evidentemente funziona,serve davvero a recuperare lo sgarro..tu consigli quindi di scambiare i giorni,andare domani e non oggi. Non lo so,prima andavo tutti i gg.,facevo solo aerobica però. Adesso,col fatto che l'allenamento è aerobica+sala pesi,forse ho bisogno di stare più in forze..

[pandora]

i pesi fatti bene richiedono forza. Poi vedi tu, nn esistono regole fisse. Ascolta il tuo fisico.
Io vado 5gg su 7 oltre ad altro e non mi pesa, ad esempio.
fare aerobica per rimediare ad un pezzo di crostata tra amici e' un rimedio prima di tutto mentale, poi un pochino fisico..

[Orex82]

Originariamente inviato da EvaCciA

Grazie Pan,hai ragione: anche quel muscolo è fondamentale. Infatti li lavorerò entrambi,sia la parte del dorso che il pettorale.

lavorali entrambi però dai più enfasi al dorso,il seno è costituito da tessuto fibroso e adiposo,ora se lo alleni troppo intensamente rischi di bruciare anche quel poco i grasso che ti è rimasto,capisci?quindi dovresti puntare più sugli es. che ti migliorino quella postura che ti ho detto io..