Manuale del BBer Casalingo

[ciubecca]

E' un pò che desidero aprire un Thread relativo agli allenamenti casalinghi, dove illustrare soluzioni fai da te, per potersi allenare a casa e dare risposta a tutti coloro che cercano informazioni su come poter eseguire determinati esercizi senza l'ausilio di macchinari specifici.

Internet fornisce molti suggerimenti a riguardo, quindi cercherò di raccogliere in questo 3d, alcune utili idee che ho trovato navigando in rete e sperimentando personalmente.
Ovviamente per rendere questo tread più utile possibile sarà più che gradito il contributo di esperienze, suggerimenti personali, progetti di macchinari (rack, trapbar..ecc) e chi più ne più ne metta

[oinotna]

Io ho realizzato una panca per distensioni ( con schienale inclinabile),leg curl, leg extension, due bilancieri, un paio di manubri ed un 'gradino' per il calf. Ora vorrei costruire qualcosa per allenare meglio i dorsali, perchè adesso faccio solo le varie versioni del rematore ed inoltre a casa non vogliono che appenda sbarre; inoltre un altro problema per me sono i tricipiti per i quali non vedo efficentissimi i vari esercizi con bilanciere e manubri. Non potreste consigliarmi qualche attrezzo buono che io possa costruire per questi gruppi muscolari?

[ciubecca]

Originariamente inviato da oinotna

Io ho realizzato una panca per distensioni ( con schienale inclinabile),leg curl, leg extension, due bilancieri, un paio di manubri ed un 'gradino' per il calf. Ora vorrei costruire qualcosa per allenare meglio i dorsali, perchè adesso faccio solo le varie versioni del rematore ed inoltre a casa non vogliono che appenda sbarre; inoltre un altro problema per me sono i tricipiti per i quali non vedo efficentissimi i vari esercizi con bilanciere e manubri. Non potreste consigliarmi qualche attrezzo buono che io possa costruire per questi gruppi muscolari?

Beh se sei così bravo a costruirti gli attrezzi a questo punto ti consiglierei una lat machine, con cui potresti fare trazioni per il dorso e estensioni di diverso tipo per i tricipiti

[oinotna]

Penso che la lat sia un' ottima idea, però mi chiedo se sia possibile usare cavi di lunghezza variabile per poter utilizzare la lat anche per i tricipiti.
Qualcuno ha per caso qualche progettino di questo attrezzo oppure di qualche altro attrezzo?

[oinotna]

Ma è vero che su un libro di Stuart McRobert viene descritto come realizzare degli attrezzi? Qual è questo libro? Gli attrezzi sono veramente utili?

[Benchpress]

I libri di McRobert sono utilissimi...

avete presenti i tavolini traballanti?

[andrea1973]

all'inizio del post sembravi serio

[Benchpress]

le apparenze ingannano

[oinotna]

Ho letto già dei commenti negativi su McRobert, ma io non mi pronuncio perchè non ho mai letto un suo libro. La cosa che volevo sapere riguardava la costruzione di attrezzi.
Per caso esiste qualche altro libro che descrive come realizzarli?
Bench, penso che tu abbia letto qualcosa di mcrob perchè non ti ho mai visto sguazzare dalle mie parti. Come mai questa avversione?

[Benchpress]

Non ho ben capito il significato di questa frase : "Bench, penso che tu abbia letto qualcosa di mcrob perchè non ti ho mai visto sguazzare dalle mie parti"

Ritornando a McRobert posso semplicemente dirti che ho letto tutti i suoi libri e so se vale o meno la pena di comprarli...

Una volta lessi una frase : " è incredibile come McRobert sia riuscito con 1-2 concetti semplicissimi a scrivere 3 libri"
A buon intenditore...

Ci sono centinaia di testi migliori e per cui vale veramente la pena spendere soldi