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| Home Training Routine e attrezzature per allenarsi senza andare in palestra |
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| GAMBE: Quadricipiti: In assenza di un rack per fare squat le soluzioni non sono molte:
__________________ Chi sa ascoltare non soltanto è simpatico a tutti ma prima o poi finisce con l'imparare qualcosa. William Mizner Il giovane marito, tutto nudo, si contempla con ammirazione nello specchio della camera d'albergo. "Con due centimetri in più", dice fieramente, "sarei un re". "Sì", ribatte la moglie, "e con due centimetri in meno saresti una regina". Groucho Marx Italiani: un grande popolo costretto a tutt'oggi a vivere in Italia. Corrado Guzzanti |
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| soluzione1: Comprare o farsi costruire da un fabbro una Trap bar: ![]()
__________________ Chi sa ascoltare non soltanto è simpatico a tutti ma prima o poi finisce con l'imparare qualcosa. William Mizner Il giovane marito, tutto nudo, si contempla con ammirazione nello specchio della camera d'albergo. "Con due centimetri in più", dice fieramente, "sarei un re". "Sì", ribatte la moglie, "e con due centimetri in meno saresti una regina". Groucho Marx Italiani: un grande popolo costretto a tutt'oggi a vivere in Italia. Corrado Guzzanti |
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| soluzione 2: Squat con la cintura: (hip belt squat) tra due rialzi tra due panche
__________________ Chi sa ascoltare non soltanto è simpatico a tutti ma prima o poi finisce con l'imparare qualcosa. William Mizner Il giovane marito, tutto nudo, si contempla con ammirazione nello specchio della camera d'albergo. "Con due centimetri in più", dice fieramente, "sarei un re". "Sì", ribatte la moglie, "e con due centimetri in meno saresti una regina". Groucho Marx Italiani: un grande popolo costretto a tutt'oggi a vivere in Italia. Corrado Guzzanti |
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| DORSO: ovviamente trazioni alla sbarra:
__________________ Chi sa ascoltare non soltanto è simpatico a tutti ma prima o poi finisce con l'imparare qualcosa. William Mizner Il giovane marito, tutto nudo, si contempla con ammirazione nello specchio della camera d'albergo. "Con due centimetri in più", dice fieramente, "sarei un re". "Sì", ribatte la moglie, "e con due centimetri in meno saresti una regina". Groucho Marx Italiani: un grande popolo costretto a tutt'oggi a vivere in Italia. Corrado Guzzanti |
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| DORSO: rematore: Oltre alla variante con il bilanciere e quella con i manubri; per chi è veramente sprovvisto anche di questi attrezzi, può ricorrere a piccolo sostituto: le trazioni orizzontali.
__________________ Chi sa ascoltare non soltanto è simpatico a tutti ma prima o poi finisce con l'imparare qualcosa. William Mizner Il giovane marito, tutto nudo, si contempla con ammirazione nello specchio della camera d'albergo. "Con due centimetri in più", dice fieramente, "sarei un re". "Sì", ribatte la moglie, "e con due centimetri in meno saresti una regina". Groucho Marx Italiani: un grande popolo costretto a tutt'oggi a vivere in Italia. Corrado Guzzanti |
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ottimo. devo dire ottimi consigli. solo un paio di domande: quando mettere un peso addosso per aumentare il carico delle flessioni??? ovverosia se io faccio 4x25 rip di flessioni a terra con braccia a larghezza spalle (2) e braccia strette (2) quando devo aumentare il carico?? e in secondo ordine...le due sedie che fungono da parallere non sono un po pericolose come stabilta'.?? grazie jj |
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| joejoe, se riesci ad eseguire 4 set da 25 rep, puoi già incrementare il carico e quindi ridurre le rep. (non credo sia utile superare le 15 rep). Se usi il sovraccarico, stai molto attento a non incurvare la schiena durante i piegamenti a terra; e se arrivi a cedimento è meglio che metti qualche cosa di morbido per terra tra le sedie (per evitare di sgrugnarti se cadi ).Per quanto riguarda le sedie, se non sono stabili e non hai altri appoggi, puoi iniziare poggiando le mani sulla sedia(dove si poggia il ) e non sullo schienale.In questa posizione ti troverai più in basso e per eseguire il movimento dovrai poggiare i talloni su un'altra sedia (come la figura del bench dip). Per aumentare lo sforzo puoi poggiare dei dischi sulle gambe (possibilmente legandoli ad una cintura). Per i principianti che riescono con difficolta a sollevare il proprio peso corporeo alle parallele, questo è un buon modo di rafforzare petto e tricipiti e prendere confidenza con i dip.
__________________ Chi sa ascoltare non soltanto è simpatico a tutti ma prima o poi finisce con l'imparare qualcosa. William Mizner Il giovane marito, tutto nudo, si contempla con ammirazione nello specchio della camera d'albergo. "Con due centimetri in più", dice fieramente, "sarei un re". "Sì", ribatte la moglie, "e con due centimetri in meno saresti una regina". Groucho Marx Italiani: un grande popolo costretto a tutt'oggi a vivere in Italia. Corrado Guzzanti |
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| Ciub se tu riuscissi a trovare anche un esempio di lat machine artigianale costruirta su power rack sarebbe il massimo:] :] :] :]
__________________ http://whitemanty.altervista.org/Car...Animation8.gif |
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