Full Body da tenere o alla lunga ...

[Ferro]

Ho approfittato della giornata di ferie per farmi un allenamento abbastanza intenso e "sforare la mia scheda" (ho cominciato da un mese scarso)...alla fine posso dire di non essere stato particolarmente "distrutto" ..che ne pensate?

1. tricipiti fra sedie 6x12
2. leg curl 6x10 con 24 kg per gamba
3. attacatto a due bracci della palestra 6 x 12 portare gambe al petto
4. bicipiti curl concentrato 6x10 con manubrio di 8 kg per braccio
5. fly in piedi 6x esaurimento con due manubri da 6 kg
6. fly 90° con due manubri da 6kg 6x10
7. leg extension 10-8-6-6 con due serie ad esauairmento
8. bench press 10-8-6-6 con due serie ad esaurimento
9. hgih pulley dietro la nuca 10-8-6-6 con due serie ad esaurimento
10. croci in piedi 6x12 con due manubri in piedi di 6kg
11. spinte per polpacci su spessore 6x25 con 2 manubri da 6kg
12. tricipiti al cavo alto 6x10 con 18 kg
13. tirate al mento con gomiti sopra le spalle 6x12 con due manubri da 6 kg l'uno
14. addominali a terra 6x15
15. rematore con manubrio 6x12 con manubrio da 10 kg