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| Home Training Routine e attrezzature per allenarsi senza andare in palestra |
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06-23-2005, 11:20 PM
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 Fitness a casa...in quanto tempo? Ciao a tutti, sono novello in questo forum e sto cercando di tonificare un pò il mio body! Passiamo ai dettagli: ho 16 anni, sono alto 1 metro e 85 e peso 89 chili!!! Dato che non ho né pettorali, né addominali, né trapezi...e sono proprio questi che voglio RENDERE VISIBILI!!! Passiamo agli esercizi: Ogni giorno (esclusa la domenica e qualche volta il sabato) vado fuori a correre per circa 2 ore...faccio 6-7 chilometri di corsa! Ogni giorno faccio tre esercizi con 2 manubri da 2kg ciascuno (non ho altro): 1) 30 SLANCI DELLE BRACCIA IN FUORI E IN ALTO DA STAZIONE ERETTA (figura 2):  2) 50 FLESSIONI DELLE BRACCIA DA STAZIONE ERETTA (figura 1):  3) 100 FLESSIONI DEGLI AVAMBRACCI DA STAZIONE ERETTA (figura 1):  Questo è tutto quello che faccio ogni giorno...però non vedo risultati (è da 2 settimane che ci lavoro)! Comunque a me interessa lavorare i BICIPITI, i PETTORALI e gli ADDOMINALI! Cosa mi consigliate? Devo acquistare un tappettino? non posso prendermi la panca perché non saprei dove metterla! Quante settimane ci vorranno per vedere risultati? Aspetto i vostri consigli, risposte, opinioni ecc. Grazie, RoratoNet!   |
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06-23-2005, 11:36 PM
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 allora in primis: allenarsi ogni giorno NN VA BENE scegliti 3 gg x i pesi e 2 x l'aerobica, o viceversa... ok? così permetti ai muscoli di riposare, credimi è meglio, allenarsi ogni giorno porta solo all'overtraining poi: i pesi da 2 kg puoi anke buttarli via, procurati almeno pesi da 6 - 8 kg poi ne riparliamo inoltre l'alimentazione è fondamentale, devi seguire una dieta iper-proteica. dulcis in fundo: x gli addominali nn hai scritto cosa fai cmq allenali 3 volte a settimana nn di + capito tutto? |
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06-23-2005, 11:38 PM
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 Quote:
Inoltre, non posso fare addominali senza tappetino...ecco perché per ora non li faccio! Cmq in futuro, cosa potrei fare per gli addominali (alti, medi e bassi)?  |
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06-23-2005, 11:45 PM
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| scusa nn puoi farli x terra o sul letto?? la dieta iper-proteica serve x costruire i muscoli: le proteine sono i mattoni e il muscolo è la casa.. x gli addominali ti consiglierei i classici crunch + sollevamento gambe x i bassi ps. fai delle ricerche su alimentazione, allenamento a casa ecc troverai molto materiale, qua il discorso potrebbe essere infinito... usa il tasto "cerca" e naviga all'interno del forum... |
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06-23-2005, 11:50 PM
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Cmq ho provato a fare gli addominali per terra...il problema è che su pavimento di marmo, fa freddo...e sul parquet, ci faccio un lago...inoltre mi fa male l'OSSO SACRO! Sul letto li faccio però lo sfondo  Cosa mi consigli di assumere come proteine per questa dieta?  Grazie |
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06-23-2005, 11:54 PM
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 proteine: mangia soprattutto carne (meglio se bianca), pesce, tonno al naturale in scatola sgocciolato, uova, bresaola, fesa di takkino, fiokki di latte ecc ecc buona notte !! |
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06-24-2005, 12:00 AM
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| 6/7 km in due ore??? (cose' il passo della lumaca..........)
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