Fitness a casa...in quanto tempo?

[andrea1973]

6/7 km in due ore??? (cose' il passo della lumaca..........)

[rocccia]

Originariamente inviato da andrea1973

6/7 km in due ore??? (cose' il passo della lumaca..........)

io faccio 10km in 55minuti

[roratonet]

Originariamente inviato da andrea1973

6/7 km in due ore??? (cose' il passo della lumaca..........)

Ups...ho sbagliato!
6-7km è solo andata, cioé 1 ora...poi il ritorno sono altri 6-7km!8)

[bracciodiferro]

Originariamente inviato da roratonet

Ups...ho sbagliato!
6-7km è solo andata, cioé 1 ora...poi il ritorno sono altri 6-7km!8)

punti sulla durata quindi,potresti fare una sorta di marcia oppure passare 30 40 min ad una velocita'piu'sostenuta

[andrea1973]

Originariamente inviato da roratonet

Ups...ho sbagliato!
6-7km è solo andata, cioé 1 ora...poi il ritorno sono altri 6-7km!8)

ok il passo della tartaruga gia' va bene x attivita' aerobica

[Wolpiro]

Originariamente inviato da andrea1973

ok il passo della tartaruga gia' va bene x attivita' aerobica

Infatti per bruciare i grassi bisogna andare piano.
Cmq ricordati Raro che quando fai gli addominali devi alzare praticamente solo le scapole spingendo i lombari a schiacciare il pavimento. Se lo fai correttamente puoi anche essere su una lastra d'acciaio nero e non ti faresti male all'osso sacro. Non guardare i film dove si alzano completamente fino a toccarsi le ginocchia...

[bracciodiferro]

Originariamente inviato da roratonet

Ciao a tutti,
sono novello in questo forum e sto cercando di tonificare un pò il mio body!
Passiamo ai dettagli: ho 16 anni, sono alto 1 metro e 85 e peso 89 chili!!!
Dato che non ho né pettorali, né addominali, né trapezi...e sono proprio questi che voglio RENDERE VISIBILI!!!
Passiamo agli esercizi:
Ogni giorno (esclusa la domenica e qualche volta il sabato) vado fuori a correre per circa 2 ore...faccio 6-7 chilometri di corsa!
Ogni giorno faccio tre esercizi con 2 manubri da 2kg ciascuno (non ho altro):
1) 30 SLANCI DELLE BRACCIA IN FUORI E IN ALTO DA STAZIONE ERETTA (figura 2):

2) 50 FLESSIONI DELLE BRACCIA DA STAZIONE ERETTA (figura 1):

3) 100 FLESSIONI DEGLI AVAMBRACCI DA STAZIONE ERETTA (figura 1):

Questo è tutto quello che faccio ogni giorno...però non vedo risultati (è da 2 settimane che ci lavoro)!
Comunque a me interessa lavorare i BICIPITI, i PETTORALI e gli ADDOMINALI!
Cosa mi consigliate? Devo acquistare un tappettino? non posso prendermi la panca perché non saprei dove metterla!
Quante settimane ci vorranno per vedere risultati?
Aspetto i vostri consigli, risposte, opinioni ecc.

Grazie, RoratoNet!

ciao novi,ovviamente questo non e'un'allenamento completo manca petto ,dorso gambe ed addome...quei esercizi che hai elencato possono andare bene e puoi aggiungerne degli altri anche a corpo libero e se puoi le trazioni

[HOBO]

Roratonet...atleta dallo strano nome...
perchè non ti avii verso una di quelle persone che si chiamano allenatori?

[Wolpiro]

Originariamente inviato da HOBO

Roratonet...atleta dallo strano nome...
perchè non ti avii verso una di quelle persone che si chiamano allenatori?

Bisogna stare attenti anche a chi ci si rivolge Hobo...

[roratonet]

Originariamente inviato da HOBO

Roratonet...atleta dallo strano nome...
perchè non ti avii verso una di quelle persone che si chiamano allenatori?

Perché costano!