Domande varie

[Aaron]

Salve.

Continuando a spulciare ossessivamente nel vostro forum ho avuto modo di leggere spesso che anche un singolo allenamento settimanale per un determinato gruppo muscolare è adeguato per ottenere un buon sviluppo.

Ho capito bene?

Lo chiedo perchè la cosa mi sorprende non poco, e credo sia un elemento che stupirebbe la maggior parte dei neofiti, abituati ad immaginarsi i bb grondanti sudore passare ore e ore tutti i giorni in palestra.

Il mio secondo dubbio nasce dal fatto che spesso leggo che gli allenamenti miranti allo sviluppo della forza e della massa sono differenti.

Ora, sarà che sono davvero ignorante in materia, ma io ho sempre accomunato le due cose: ovvero, muscolo più grande, più forza, e viceversa.

Qualcuno potrebbe spendere due parole sull'argomento per chiarimi le idee?

Grazie in anticipo a chi sarà così cortese da dedicarmi qualche minuto.

[andrea1973]

intendi allenare ogni gruppo muscolare 1 volta a settimana? la risposta e' si! (ma nn e' l'unica possibilita' ovviamente dipende sempre se poni l'accento piu' sull'intensita/volume/frequenza; quindi una minor frequenza ti permette sicuramente una maggiore intensita' ad esempio............)

certo poi che se prendi in considerazioni atleti che usano certe sostanze illegali hanno tempi di recupero x il fisico quasi azzerati e si possono allenare quasi quando vogliono

massa e forza nn sono direttamente proporzionali e gli allenamenti sono ben diversi (ovvio che se tiri su 250kg di squat nn puoi avere le gambe come uno che ne tira su 70kg)

fatti un search qui nel forum e' piu' facile discutere se hai gia' una base

[daniel]

certo un allenamento solo per ogni gruppo muscolare al giorno e ottimo io pero mi allenerei cmq 3 volte a settimana e nn fare ogni giorno un gruppo muscolare divers, xke per i gruppi piccoli nn è necessario un allenamento prolungato..

poi allenare la forza significa fare delle serie 3-4 colpi con peso elevato.. questo tipo di allenamento nn da grandi risultati in termini di volume ma serve per fare in modo che il maggior numero di fibre muscolari siano attive. in pratica aumenta il numero di fibre che sono collegate al nostro sistema nervoso..

la massa consiste invece in un allenamento che va a stimolare le varie componenti fibrose.. la differenza in questa fase la fa lalimentazione che puo essere abbastanza ricca ed abbondante per favorire al max la sintesi proteica..

spero di essermi saputo spiegare

[Aaron]

Originariamente inviato da daniel

poi allenare la forza significa fare delle serie 3-4 colpi con peso elevato.. questo tipo di allenamento nn da grandi risultati in termini di volume ma serve per fare in modo che il maggior numero di fibre muscolari siano attive. in pratica aumenta il numero di fibre che sono collegate al nostro sistema nervoso..

Davvero? ?(

Io ho letto cose diverse in questo sito.

Mi sfugge qualcosa?

[andrea1973]

Originariamente inviato da daniel

certo un allenamento solo per ogni gruppo muscolare al giorno e ottimo io pero mi allenerei cmq 3 volte a settimana e nn fare ogni giorno un gruppo muscolare divers, xke per i gruppi piccoli nn è necessario un allenamento prolungato..

nn ho detto questo ................
ma di che forza state parlando?

[Aaron]

Originariamente inviato da andrea1973

nn ho detto questo ................
ma di che forza state parlando?

Io ho fatto riferimento alla forza come definita nell'articolo che ho riportato sopra.

[daniel]

guarda che i concetti che dici tu aaron sono corretti io ho solo detto come ci si allena nel periodo di forza..

[Aaron]

Originariamente inviato da daniel

guarda che i concetti che dici tu aaron sono corretti io ho solo detto come ci si allena nel periodo di forza..

Proprio a quello mi riferivo.

Essendo un completo neofita, mi sono rifatto a quanto letto nei vari siti e a quanto mi dice il mio trainer.(che, come già saprete, non sempre sono fonti infallibili)

Quel che ho quindi ricavato è che un allenamento mirante all'intensificazione delle forza è caratterizzato da un numero di serie intorno alle 6-8, con un numero di ripetizioni oscillante tra le 8 e 16, a esaurimento, con carichi intorno al 65 fino all'75-80% del massimale.

Per questo mi ha stupito il tuo riferito ad un numero così minore di serie (4), per giunta con peso elevato.

Dove ho errato? ?(

[hombre82]

Ciao Aaron. Da ql poco ke so io, qllo ke hai appena descritto tu (numero di serie intorno alle 6-8, con un numero di ripetizioni oscillante tra le 8 e 16, a esaurimento, con carichi intorno al 65 fino all'75-80% del massimale) è più RESISTENZA ke forza.
La forza la fai con cariki elevati e con poke reps

Poi correggetemi se sbaglio

Ora è venuto un dubbio anke a me: poke reps e cariki elevati nn è ciò ke si consiglia pure x fare massa ???

[Aaron]

Originariamente inviato da hombre82

Ciao Aaron. Da ql poco ke so io, qllo ke hai appena descritto tu (numero di serie intorno alle 6-8, con un numero di ripetizioni oscillante tra le 8 e 16, a esaurimento, con carichi intorno al 65 fino all'75-80% del massimale) è più RESISTENZA ke forza.
La forza la fai con cariki elevati e con poke reps

Poi correggetemi se sbaglio

Ora è venuto un dubbio anke a me: poke reps e cariki elevati nn è ciò ke si consiglia pure x fare massa ???

hombre82, io sono di una ignoranza crassa in materia.

Riporto quanto indicato nel sito a cui ho fatto riferimento sopra:

Prima di utilizzare i metodi per l’ipertrofia muscolare è opportuno programmare un primo periodo tendente al miglioramento della forza generale. In questo modo vengono favoriti anche gli adattamenti biologici (rafforzamento dell’apparato locomotore, specialmente nelle sue componenti articolari e muscolo-tendinee) e coordinativi, indispensabili per un tipo di lavoro più intenso e specifico.

I METODI DI MIGLIORAMENTO DELLA FORZA GENERALE



METODO DEI CARICHI RIPETUTI (con carichi bassi e medi)



Caratteristiche:

- È il metodo elettivo per la forza generale.

- È indirizzato a tutti, indipendente dall’età e dal sesso. Puoi utilizzarlo con successo anche se sei un atleta evoluto che riprende gli allenamenti dopo lunga interruzione.

- Prevede l’utilizzo di carichi bassi e medi tra il 65-80% del massimale, ovvero che permettano l’esecuzione di ogni serie con un numero compreso tra le 14-6 ripetizioni a “esaurimento”, intendendo con quest’ultimo termine l’esecuzione fino all’ultima ripetizione possibile eseguita però correttamente.

- Inizia con una prima fase, della durata di 3-4 settimane ove è opportuno utilizzare percentuali di carico più basse comprese tra il 60-70% del massimale, ovvero tra le 16-10 ripetizioni per serie.

- Scegli la gamma degli esercizi tra quelli che coinvolgono di più masse muscolari contemporaneamente (es.: piegamenti gambe, distensioni braccia, ecc.).

Da qui la mia confusione leggendo l'intervento di daniel.