Consiglio scheda

[tupac]

ciao a tutti! allora due anni fa sono andato 6 mesi in palestra poi ho comprato questa

ho fatto un lavoro di tipo aerobico, con molte ripetizioni e poco peso.
quest'anno però ho deciso di cambiare obiettivo in quanto vorrei aumentare la massa muscolare e rimanere anche definito.
Premetto che ho 20 anni, sono alto 182 cm e peso 70kg.
Ho elaborato un piano di allenamento per aumentare la massa. ve lo elenco per avere un vostro parere.

SCHEDA UNO:

crunch 3x50

crunch inverso 4x20
bicipiti concentrato 3x8
lat machine 3x8
tricipiti alla panca 3x20
panca piana 3x8
trazioni al mento 3x8
squat 2x20

SCHEDA DUE:
crunch 3x50
crunch inverso 4x20
bicipiti concentrato 3x8
panca piana 3x8
alzate con il bilanciere dietro la nuca 3x8
trazioni al mento 3x8
alzate laterali 3x8
leg curl 3x12
leg extensions 3x12

mi alleno tre volte a settimana (lunedi, mercoledì, venerdì).
secondo voi sbaglio qualcosa?
1)come numero di esercizi può andar bene?
a fare queste schede impiego all'incirca un'ora e dieci ciascuna.
2)quante volte dovrei allenarmi in una settimana?
inoltre volevo aggiungere che fino ad ora non ho seguito nessuna dieta ora posto nel forum sull'alimentazione per qualche consiglio anche in quel campo!
grazie in anticipo a chi avrà la pazienza di rispondere!