Come allenare Trapezio, Romboidei etc?

[Aaron]

Salve a tutta la community.

Questo è il mio primo post, e non faticherete a notare che dell'argomento conosco ben poco.

In breve: in seguito ad un incidente automobilistco sono rimasto pressochè paralizzato per più di un anno a letto.

Vi lascio immaginare il risultato sul mio fisico.

Dopo aver recuperato la piena funzionalità del 95% del corpo, con l'eccezione di una caviglia che purtroppo rimarrà parzialmente incapacitata a vita, mi trovo costretto a riprendere una regolare attività fisica esclusivamente tra le mure di casa.

Ebbene, se per la generalità degli esercizi non sto incontrando grossi problemi, mi sono invece reso conto che quando mi trovo ad affrontare le trazioni alla sbarra il mio peso risulta essere un carico eccessivo.

Mi risultano quasi impossibili anche le trazioni in eccentrico (o era concentrico..boh??(), e mi è stato fatto notare che la mancanza di gradualità, quella ottenibile in palestra con l'attrezzatura apposita, potrebbe rendere impossibile il mio progredire nell'esercizio.

Voi cosa mi consigliereste di fare?

Esistono attrezzature da casa non eccessivamente ingombranti e/o costose per ovviare alla mancanza di gradualità nel carico?

Oppure dovrei fare degli esercizi specifici?

Grazie in anticipo a chi sarà così cortese da aiutarmi.