Cerco consigli

[Mizar]

questa è la mia (misera) attrezzatura,

cyclette
panca reclinata 30°
manubri (fino a 34 kg)
sbarra da porta
vogatore

posso dedicare all'allenamento un ora, un giorno sì e uno no.

Mi consigliereste una scheda specifica per mettere su massa sulla parte alta?

grazie

[andrea1973]

che vuol dire panca reclinata ?non puo diventare orizzontale?

[Mizar]

no, è una panca per fare gli addominali, fissa

[andrea1973]

se non hai esperienza di palestra 6 mesi minimooooooooo (e cmq sono pochi)

sono indispensabili poi x allenarsi da casa

ma ti serve oltre la sbarra minimo una panca regolabile meglio so con fermi "salvavita" e un bilancere con dei pesi adeguati
se no la massa a parte un primo periodo che incrementerai te la scordi

[andrea1973]

http://www.bodybuildingrealista.it/BBR/callisthenic.htm

guardati questo link postato da cesare

[Mizar]

grazie mille, proverò....
ma se comprassi una panca piana potrei fare i pettorali con i manubri o il bilancere è necessario?
e con gli attrezzi che ho quali sono gli esercizi migliori? io faccio questi:
15 min. cyclette
4 x 15 piegamenti sulle braccia
4 x 10 alzate su panca
4 x 10 aperture su panca
4 x 10 aperture laterali
4 x 8 alla sbarra
15 min. cyclette

che esercizi posso aggiungere da ora, con la roba che ho?

[andrea1973]

Originariamente inviato da Mizar

grazie mille, proverò....
ma se comprassi una panca piana potrei fare i pettorali con i manubri o il bilancere è necessario?
e con gli attrezzi che ho quali sono gli esercizi migliori? io faccio questi:
15 min. cyclette
4 x 15 piegamenti sulle braccia
4 x 10 alzate su panca
4 x 10 aperture su panca
4 x 10 aperture laterali
4 x 8 alla sbarra
15 min. cyclette

che esercizi posso aggiungere da ora, con la roba che ho?

non puoi praticare questo sport senza bilancere del tutto servono entrabi (manubri e bilancere)

il consiglio x la palestra e' sempre valido

affondi manubri (gambe)
distensioni sopra la testa manubri (deltoidi target)
curl varie esecuzioni (bicipiti)
estensioni sopra la testa (tricipiti)
rematore man su una sedia visto che la panca piana non ce l'hai (schiena)
scrollate (trapezi alti)
tirate al mento (deltoidi e trapezi)
se fossi esperto potresti fare squat e stacchi con manubri (ma visto che non vuoi farti insegnare da un istruttore lascia perdere)

e altri............................