bicipiti, tricipiti e leg curl...?

[Ferro]

lla mia scheda base ho aggiunto







“curl concentrati” per bicipit utilizzando il manubrio che ho (12 kg totali, con asta di 2 kg e due dischi di ghisa di 5 kg l'uno). In questa maniera:

6 serie x 6 ripetizioni ognuna con 7 kg (prticamente levo uno dei due dischi dal manubrio)







“leg curl” levando la sbarra che “ferma” il ginocchio nel leg extension e poi posizionandomi come indicato nella figura 2 qui sotto. Che tipo di esercizio (serie e ripetizioni e carichi) mi consigliate?







Tricipiti: per allenare il tricipite riesco a fare 6 serie con 6 ripetizioni x 18 kg ...è poco? È giusto?







Grazie delle risposte