Allenamento per un magro

[magro]

Salve a tutti,

sono un ragazzo di 22 anni un bel po' sottopeso: 1,75 m per 53 kg.
Mangio moltissimo (e bene) ma non riesco a prendere peso, così mi sono buttato da circa un mesetto sugli esercizi fisici casalinghi per provare ad aumentare la massa. A casa dispongo di pesi e "mollone" (vedi foto):



Mi interessa più che altro sviluppare le braccia e i pettorali, senza però acquistare altri attrezzi. Finora ho fatto tutti i giorni flessioni, pesi per i bicipiti e tricipiti e esercizi col mollone, e qualche miglioramento si è già visto. In più utilizzo una bustina al giorno da 5 grammi di Carnidyn (carnitina, creatina, carnosina, vitamina E e sali minerali) prima degli esercizi. Ho letto però che è sbagliato fare esercizi tutti i giorni, quindi vorrei sapere come meglio distribuirli nell'arco della settimana, cercando di ottenere buoni risultati il prima possibile, e vorrei indicazioni sugli esercizi più efficaci.
Insomma, mi appiglio a voi.

Grazie,

Claudio