ALLENAMENTO deltoidi

[Whiteman]

Salve ragazzi, sono nuovo, vorrei commentare questo sito E' GRANDE ED UNICO.
A parte questo, ragazzi, vi chiedo quali sono secondo voi gli esercizi migliori da fare in casa per allargare un pò le spalle, in pratica....VOLUMIZZARE I DELTOIDI !
Ok, ancora complimenti, scatenatevi pure sull'argomento io prenderò nota su come allenarmi per i prossimi mesi... CIAO A TUTTI.

[andrea1973]

lento avanti bilancere
alzate laterali
scrollate (x trapezi alti)

benvenuto

[andrea1973]

tu come li hai allenati finora?

[Whiteman]

Ciao

Ciao, ho allenato i deltoidi in particolare con alzate laterali e con sollevamenti bilancere (da braccia distese portandolo su fino al mento)
e devo dire che ho ottenuto dei risultati visibili.
Comunque ho un piccolo dubbio sulle alzate laterali,
è meglio farle singolarmente, o con ambedue le braccia ?
Penso che con singolo manubrio ci possa essere un movimento sbagliato o differente tra destra e sinistra..

[andrea1973]

Originariamente inviato da Whiteman

Ciao

Ciao, ho allenato i deltoidi in particolare con alzate laterali e con sollevamenti bilancere (da braccia distese portandolo su fino al mento)
e devo dire che ho ottenuto dei risultati visibili.
Comunque ho un piccolo dubbio sulle alzate laterali,
è meglio farle singolarmente, o con ambedue le braccia ?
Penso che con singolo manubrio ci possa essere un movimento sbagliato o differente tra destra e sinistra..

tu fai tirate al mento (cosi' si chiamano )
buon esercizio ma x me non e' adatto per lavorare a cedimento in quanto e' un po' rischioso a livello di infortuni
cmq ottimo esercizio da usare ciclicamente

x le alzate laterali io le eseguo in piedi con 2 manubri ma ci delle tante varianti ad es. i cavi..............

cmq focalizzati soprattutto sul lento avanti bilancere ogni tanto variando coi manubri se non lo hai mai fatto fattelo spigare bene da un istruttore o esperto
(evita di farlo al multypower)

[lafettina]

Originariamente inviato da andrea1973

lento avanti bilancere
alzate laterali
scrollate (x trapezi alti)

benvenuto

[SNauzer]

andrè mancano i deltoidi posteriori !!!!!!!. Quoto per :
lento avanti bilancere
alzate laterali
scrollate (x trapezi alti)
e aggiungi alzate a 90 per i posteriori .

[andrea1973]

Originariamente inviato da SNauzer

andrè mancano i deltoidi posteriori !!!!!!!. Quoto per :
lento avanti bilancere
alzate laterali
scrollate (x trapezi alti)
e aggiungi alzate a 90 per i posteriori .

si e' vero ma dipende molto dall'allenamento per il dorso...............

mi spiego siccome il nostro amico ha postato in home trainig la magiorparte degli esercizi x il dorso che si fanno in palestra non credo che li possa fare (o sbaglio? ) quindi dovra puntare sicuramente molto sul rematore bil/man che allena molto bene i fasci posteriori del deltoide (che tra l'altro anche se tutti non lo sanno sono gia' interessati in parte dalle alzate laterali )

ciauuuuuuuuuuz

[SNauzer]

giusto!!!!!!!

[lafettina]

ecco xkè i miei sono abbastanza sviluppati pur non fascendo mai alzate a 90° 8o