Allenamento a corpo libero

[mito87]

Oltre ad alcuni esercizi con i manubri da fare una volta ogni tanto
x avere piu deifinizione cosa potrei fare ? io avevo pensato:
- flessioni 3x12 --> 2 volte alla sett.
-addominali 3x20 crunch 3x20 (20 x parte obliqui) --> 3 volte alla sett.
-corsa tapisroulan 40 min. ---> 3 volte alla settimana
-sollevamento sulle pute dei piedi (x polpacci) 3x20 ---> 3 volte alla settimana
-a pancia x terra sollevo collo e gambe (x schiena) 3x10 --> 2 volte alla sett.

Altri esercizi da fare a corpo libero ?
Va bene allenare anche piu voltew lo stesso muscolo in una settimana x la definizione ? Grazie