Allenamento A Casa

[carlo]

Originariamente inviato da bang

Sicuramente da questo messaggio dirai ma questo non sa' proprio niente!!!!!
ma ho dei problemi nell'esecuzione di:
pullover
rematore
crunch
affondi
polpacci
squat
side bend
curl
extrarotatori
torzioni
Mi potresti dare una veloce descrizione?
Dopo questo penso gia' di doverti mandare un 100euro :-D
Mi consigli di comprare qualche libro con illustrazioni e spiegazioni degli esercizi o sono inutili?

cioè tutto.., cmq se vai su www.exrx.net, e vai su l'ultimo link cioè cerca e scrivi ad esempio pullover ti fa vedere l'immagine, però è in inglese quindi se gli scrivi polpacci non ti da niente....

[GundamRX91]

altro sito dove trovi molto materiale utile (non solo di allenamento) e' questo:

http://www.sportmedicina.com/indice_articoli.htm

[GundamRX91]

un altro ottimo sito, anche se in olandese, e' questo:

http://www.xs4all.nl/~bozo/index.html

[bang]

Grazie Mi Metto Alla Ricerca Di Informazioni Appena Finisco Vi Chidero' Altre Informazioni State Tranquilli.
Grazie :d

[bang]

Domanda Per Il Crunch E Meglio La Panca Orizontale O Quella Inclinata?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da bang

Domanda Per Il Crunch E Meglio La Panca Orizontale O Quella Inclinata?

oddio, ma scrivere in italiano no?!?!?!?!?!?
crunch = addominali
panca (orizzontale o inclinata) = petto

poi la panca inclinata fa lavorare maggiormente la parta alta del petto e deltoidi anteriori; la panca orizzontale fa lavorare tutto il petto e i deltoidi anteriori (anche se la parte alta del petto un po' meno).
La presa del bilanciere non deve essere ne troppo larga ne troppo stretta; in linea di massima ti deve consetire di avere la braccia perpendicolari al bilanciere quando sei nella fase piu' bassa del movimento (vicino al petto).

[HOBO]

memorie di un aspirante esteta????? ok.

[bang]

Per il crunch ho trovato una figura dove l'uomo sdraiato sulla panca si solleva e un'altra dove l'uomo sdraiato sulla panca obliqua si solleva ora ti chiedo quale delle due esecuzioni è migliori?
forse mi hai gia' risposto nel messaggio precedente.
scusate l'italiano

[bang]

hobo questa non l'ho capita.

[GundamRX91]

Il crunch lo puoi fare cosi':

1) ti sdrai sulla panca o per terra (e' lo stesso)
2) sollevi le gambe e le pieghi (insomma, rimani a gambe all'aria)
3) ti assicuri di avere il bacino ben aderente alla panca
4) sollevi la parte superiore del busto, senza staccare i lombi dalla panca; mani dietro il collo
5) ritorni in posizione di partenza

i punti 4 e 5 li farai per le ripetizioni indicate precedentemente, in maniera lenta e controllata.