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| Home Training Routine e attrezzature per allenarsi senza andare in palestra |
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| Quote:
... e per quanto riguarda pettorali spalle ecc che ne dite di una panca multifunzione ? tipo questa x intenderci http://www.attrezzisportivi.it/sched...er_pro9400.htmmi pare buona ma il prezzo è assurdo...mi pare si aggiri sui 650 euro... |
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| Non ci siamo capiti... una panca e dei bilancieri, tanta voglia di migliorare e d' imparare; quella specie di coltellino svizzero del BB serve ad un neofita qunato al Papa serve un video di Cicciolina. Per cominciare: gli esercizi base del BB (Body Building: dall'inglese "costruzione del corpo") sono i bilancieri. Imparare ad usare un bilanciere non è così facile; di solito infatti si comincia con i manubri e poi si passa al bilanciere. Comunque ci sono degli esercizi detti BASE ( o mutiarticolari, che impegnano più articolazioni) sono tutti da eseguire col bilanciere. Iniziando con nomi degli esercizi e le fotografie delle esecuzioni: IL PETTO: panca piana (o distensioni in panca piana), il più famoso credo tra gli esercizi di BB si è visto in parecchi film; pensa a Rocky o altri. Esecuzione: prendere il bilanciere dai fermi (presa di tre dita più larga dalle spalle) portarlo fino a toccare il petto controllando il movimento, poi ridistendere le braccia fino a riportarsi nella poizione originale. I BICIPITI: muscolo molto sviluppato perchè amato dalle ragazze, è il primo step che i neofita si propone; avere le braccia grosse...non è facile per niente. L'esercizio si chiama curl al bilanciere, esecuzione: in piedi, con la schiena contro il muro (possibilmente), flettere il braccio SENZA MUOVERE SCHIENA E GOMITI, e portarlo fino al mento, controllando il movimento; riportare il peso nella posizione originale. |
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| TRICIPITI: Questo esercizio sviluppa il muscolo antagonista (che fa il movimento inverso) del bicipite.L'esercizio si chiama distensioni per i tricipiti, possono essere anche fatte in piedi o sdraiati. Esecuzione: Paritire con le braccia distese e piegarle controllando bene il movimento sino a raggiungere la base del collo, riportare poi il bilanciere in posizione originale. SPALLE: Importanti per la postura del corpo, questo complesso muscolare è fortemente sollecitato ogni giorno è importane allenarlo bene così da non avere complicazioni in futuro. L' esercizio si chiama "Lento" avanti o dietro (distensioni sopra la testa con bilanciere). Esecuzione: partendo a braccia tese con il bilanciere sopra la testa, piegarle sino alla metà della nuca. Riportare poi il bilaniere alla posizione iniziale. ![]() Lento dietro ![]() Lento avanti... ![]() ..e la versione in piedi (Military Press) |
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| DORSALI: qui dovrai munirti di una sbarra e iniziare a fare le trazioni, che sono la base per costruire i dorsali. Ce ne sono di vari tipi: Trazioni alla sbarra presa larga, prendendo la sbarra a braccia larghe; tirarsi su fino ad arrivare alla base del collo. Trazioni alla sbarra presa stretta, tenendo le braccia parallele al corpo, tirarsi su fino a toccare il petto. ![]() la versione a presa larga... ![]() ...e la versione a presa stretta. Inoltre c'è un ultimo esercizio che fa crescre il dorsale che è il rematore, l'ecuzione è abbastanza semplice: con il bilanciere a terra e la schiena piegata a 90 gradi circa, tirare su il bilanciere fino a toccare all'altezza dell'ombelico. |
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| ti ringrazio moltissimo x la spiegazione quindi praticamente basta una panca x addominali ( magari con leg extension e leg curl ) e un bilanciere e si puo fare praticamente tutto vhe ? pero in palestra dove andavo dicevano che il bilanciere al momento era ancora troppo e mi facevano usare praticamente tutto apparte quello... mbho io credo che intanto iniziare con solo la sbarra sia possibile..anche se nn sono + in allenamento da settembre.. |
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| l ultimo x i dorsali lo sconsiglierei.....sforzi troppo i lombari x un principiante......
__________________ Istruttore di Nuoto certificato C.S.I e F.I.N Nuotatore Professionista, specialità: 200m dorso |
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| Concordo con Turo. Una variante è quella di appoggiare il petto ad una estremità della panca inclinata. Ribadisco che l'allenamento con pesi liberi è il più efficace ma al contrario delle macchine non c'è da imparare solo i carchi,tempi,volumi... sono da imparare quelle traiettorie immaginarie che segue l'attrezzo ed è li il punto... Ognuno le ha diverse ma il modo per conoscerle è uno: esperienza e qualche indispensabile dritta da uno più esperto. |
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