Allenamenti a casa

[LuisFigo]

Salve, scusate se piombo nel forum senza averlo seguito un po, prima di scrivere, ma avevo una domanda a voi esperti:

Io ho una matta voglia di fare esercizi alle braccia, (anche molto duri) a casa, solo che mi mancano tutti gli attrezzi, ho solo una pseudo-sbarra piazzata a 95 cm da terra, su cui faccio 90 sollevamenti circa al giorno (30*3) e devo dire che anche non facendo molto, si vedono dei bei risultati, non è che potevate consigliarmi un programma piu pesante, o qualche variante (non ho i pesi ).

Grazie mille

[bracciodiferro]

Originariamente inviato da LuisFigo

Salve, scusate se piombo nel forum senza averlo seguito un po, prima di scrivere, ma avevo una domanda a voi esperti:

Io ho una matta voglia di fare esercizi alle braccia, (anche molto duri) a casa, solo che mi mancano tutti gli attrezzi, ho solo una pseudo-sbarra piazzata a 95 cm da terra, su cui faccio 90 sollevamenti circa al giorno (30*3) e devo dire che anche non facendo molto, si vedono dei bei risultati, non è che potevate consigliarmi un programma piu pesante, o qualche variante (non ho i pesi ).

Grazie mille

cioe'per ora fai solo trazioni???Se si aggiungi anche le flessioni

[LuisFigo]

Esatto, non so cosa inventarmi, le flessioni le odio , quante ne dovrei fare?

[GundamRX91]

intanto con la sbarra puoi variare la distanza della presa (stretta, larga) e il tipo (prona, supina). Pero' per le braccia, senza attrezzi non vai tanto lontano. Segui il consiglio di braccio, le flessioni ti aiutano sul petto, deltoidi, tricipiti e anche dorsali (dipende da come le esegui).

[GundamRX91]

Un esercizio per i tricipiti, che puoi fare senza attrezzature particolari e' il seguente:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html

[LuisFigo]

dite che se provassi a sollevare degli oggetti migliorerei?

vorrei sapere quanto devono pesare (esagerate pure io ho una forza mentale enorme ), e quanti sollevamenti dovrei fare.

Tralaltro oltre alle braccia seguo un bel programma adominali, ma li non ho problemi, sono in crescita...

[GundamRX91]

si, per spalle, bicipiti e dorso, pero' che cosa potresti usare?
Ma comprare due manubri componibili....?

[LuisFigo]

http://www.irisfmg.com/corporate/new...s/pesi_800.jpg

dite che se comprassi delle cose del genere (scusate se non ci capisco molto).

unito al mio programma addominali, e i consueti sollevamenti alla sbarra (inoltre abbiamo la ciclette che non uso mai (per le gambe ci pensa l'hockey e il calcio )

compierei un bel salto di qualità?

qualcuno mi puo consigliare quante volte al giorno dovrei ripeterlo il CURLS, sono alto 184 cm, corpuratora snella, ho 17 anni.

[GundamRX91]

sicuramente potrai fare molti piu' esercizi.
Puoi iniziare con 3 serie da 10 ripetizioni, due volte la settimana.

[LuisFigo]

va anche bene se compro UN peso,, e faccio un braccio per volta ?

non è un po pochino 10 ripetizioni solo 2 volte alla settimana?