aiutino piccolino

[carlo]

debbo rinnovare completamente la scheda perchè così non va.., il mio istruttore m'ha fatto una scheda da denuncia..8o , almeno aiutatemi voi.., considerate alcune cose:
1: ho 16 anni, sono alto 1-65 e peso 54 kili
2: non posso andare in palestra in questo periodo a causa della scuola quindi mi debbo allenare a casa, ho disponibili bilancieri, manubri e panca.
3: voglio mettere su molta massa e moltissimi muscoli!
mi affido a voi..

[carmen]

1:abbiamo visto le tue fantastiche foto......sappiamo bene come sei fatto
2:dai un occhiata nella sezione home training.....troverai sicuramente buoni spunti
3:io che non sono un esperta so che in qst sport l'alimentazione e' fondamentale.....quindi sarebbe il caso di postare la tua dieta nella sezione alimentazione: sicuramente qualcuno te la correggera' volentieri in previsione dei risultati che vuoi ottenere.......e spero che tu non pensi che molta massa e motissimi muscoli possano spuntarti da un giorno all'altro....
dovresti avere un approccio piu' modesto.

[andrea1973]

posta la tua vecchia scheda e l'alimentazione nella sua sezione

[carlo]

-curl con manubri in piedi 10x3
-panca piana con manubri 10x3
-rematore 15x3
-rotazione esterna 15x3
-rotazione interna 15x3
-arnold press 10x2
-pull over 2x12
-alzate laterali 3x10
-croci 3x10
-crunch su panca 3x30
-crunch laterali su panca 3x30
-addominali bassi (non mi ricordo come si chiamano) 3x15
ora non alleno le gambe perchè le ho già molto sviluppate, molto di + della parte superiore del corpo, cmq faccio le rotazioni e il rematore perchè ho un po (poche) scapole alate, cioè secondo me questa scheda non va bene perchè allena tutti i gruppi muscolari apparte le gambe, la eseguo un giorno si e uno no, mi serve aiuto..

[ciubecca]

Originariamente inviato da carlo

-curl con manubri in piedi 10x3
-panca piana con manubri 10x3
-rematore 15x3
-rotazione esterna 15x3
-rotazione interna 15x3
-arnold press 10x2
-pull over 2x12
-alzate laterali 3x10
-croci 3x10
-crunch su panca 3x30
-crunch laterali su panca 3x30
-addominali bassi (non mi ricordo come si chiamano) 3x15
ora non alleno le gambe perchè le ho già molto sviluppate, molto di + della parte superiore del corpo, cmq faccio le rotazioni e il rematore perchè ho un po (poche) scapole alate, cioè secondo me questa scheda non va bene perchè allena tutti i gruppi muscolari apparte le gambe, la eseguo un giorno si e uno no, mi serve aiuto..

La scheda non mi piace affatto...
1) perchè non la suddividi per gruppi muscolari??? (magari con una classica suddivisione in tre tipo: petto+tric - dorso+bic - gambe + spalle)
2) ritengo un errore non allenare le gambe: puoi non dargli la stessa enfasi dei muscoli più carenti, ma non allenarle è un errore.

[andrea1973]

concordo con ciub nn allenare le gambe e' un grosso errore se non hai patologia o altri motivi piu' che sensati
come split puoi provare quella di ciub io pero' preferisco
Petto-bicipiti
Dorso-tricipiti
spalle-Gambe
per iniziare potresti fare 3 esercizi per i gruppi grandi e 2 per quelli piccoli
con un multiarticolare come primo a piramidale 12-8-6-15 e nei secondari anche esercizi di isolamento volendo con un 2x8 opp 3x8 tempi di recupero a seconda del tuo stato personale cmq nn meno di 1 1/2 min
buon allenamento

[carlo]

Originariamente inviato da andrea1973

concordo con ciub nn allenare le gambe e' un grosso errore se non hai patologia o altri motivi piu' che sensati
come split puoi provare quella di ciub io pero' preferisco
Petto-bicipiti
Dorso-tricipiti
spalle-Gambe
per iniziare potresti fare 3 esercizi per i gruppi grandi e 2 per quelli piccoli
con un multiarticolare come primo a piramidale 12-8-6-15 e nei secondari anche esercizi di isolamento volendo con un 2x8 opp 3x8 tempi di recupero a seconda del tuo stato personale cmq nn meno di 1 1/2 min
buon allenamento

ma la scheda se divisa va bene?, non è che potresti aiutarmi a perfezionarla?

[andrea1973]

Originariamente inviato da andrea1973

concordo con ciub nn allenare le gambe e' un grosso errore se non hai patologia o altri motivi piu' che sensati
come split puoi provare quella di ciub io pero' preferisco
Petto-bicipiti
Dorso-tricipiti
spalle-Gambe
per iniziare potresti fare 3 esercizi per i gruppi grandi e 2 per quelli piccoli
con un multiarticolare come primo a piramidale 12-8-6-15 e nei secondari anche esercizi di isolamento volendo con un 2x8 opp 3x8 tempi di recupero a seconda del tuo stato personale cmq nn meno di 1 1/2 min
buon allenamento

questo
P.S. ma che te rispondo a fa se non li leggi.

[andrea1973]

Originariamente inviato da carlo

panca piana con manubri 12 - 8 - 6 - 15
panca inclinata con manubri 2 opp 3 x 8
croci all'inclinata opp pectoral mach 2 x 8
curl con manubri in piedi 12 - 8 - 6 - 15
curl su panca 2 opp 3 x 8

martedì:
Lat machine avanti 12 - 8 - 6 - 15
rematore 2/3 x 8
Deltoid raise (come le croci ma con busto a 90 gradi ) 2/3 x 8
Tricipiti con manubri (spero che intendi french press) 12 - 8 - 6 - 15
Panca presa stretta (gomiti in discesa e soprattutto in salita aderenti al dorso) 2/3 x 8
rotazione esterna 15x3

giovedì:
Distensioni con manubri sopra la testa opp arnold press 12 - 8 - 6 - 15
alzate laterali 2/3 x 8
Squat opp (se nn lo puoi eseguire libero) Affondi 12 - 8 - 6 - 15
cosce su panca (immagino che intendi leg ext opp leg press ) 2/3 x 8
polpacci su panca 2/3 x 8
crunch
crunch laterali
addominali bassi

ho cercato di mantenere il piu' possibile gli esercizi postati da te

[carlo]

Originariamente inviato da carmen

1:abbiamo visto le tue fantastiche foto......sappiamo bene come sei fatto
2:dai un occhiata nella sezione home training.....troverai sicuramente buoni spunti
3:io che non sono un esperta so che in qst sport l'alimentazione e' fondamentale.....quindi sarebbe il caso di postare la tua dieta nella sezione alimentazione: sicuramente qualcuno te la correggera' volentieri in previsione dei risultati che vuoi ottenere.......e spero che tu non pensi che molta massa e motissimi muscoli possano spuntarti da un giorno all'altro....
dovresti avere un approccio piu' modesto.

io non ho detto niente, so quanto ci vuole per prendere massa..