aiutino piccolino

[andrea1973]

al post 7 ti ho dato il mio consiglio l'hai scartato?

[carlo]

Originariamente inviato da andrea1973

al post 7 ti ho dato il mio consiglio l'hai scartato?

post 7??, non l'ho letto, me lo puoi postare?, cmq secondo te va bene la mia scheda?

[andrea1973]

Originariamente inviato da andrea1973

concordo con ciub nn allenare le gambe e' un grosso errore se non hai patologia o altri motivi piu' che sensati
come split puoi provare quella di ciub io pero' preferisco
Petto-bicipiti
Dorso-tricipiti
spalle-Gambe
per iniziare potresti fare 3 esercizi per i gruppi grandi e 2 per quelli piccoli
con un multiarticolare come primo a piramidale 12-8-6-15 e nei secondari anche esercizi di isolamento volendo con un 2x8 opp 3x8 tempi di recupero a seconda del tuo stato personale cmq nn meno di 1 1/2 min
buon allenamento

questo
P.S. ma che te rispondo a fa se non li leggi.

[carlo]

Originariamente inviato da andrea1973

questo
P.S. ma che te rispondo a fa se non li leggi.

avevo letto, ma non avevo capito e non capisco una cosa, cioè che vuol dire come primo a piramidale 12-8-6-15 e nei secondari anche esercizi di isolamento volendo con 2x8 opp 3x8??, non c'ho capito una mazza..

[andrea1973]

Originariamente inviato da carlo

panca piana con manubri 12 - 8 - 6 - 15
panca inclinata con manubri 2 opp 3 x 8
croci all'inclinata opp pectoral mach 2 x 8
curl con manubri in piedi 12 - 8 - 6 - 15
curl su panca 2 opp 3 x 8

martedì:
Lat machine avanti 12 - 8 - 6 - 15
rematore 2/3 x 8
Deltoid raise (come le croci ma con busto a 90 gradi ) 2/3 x 8
Tricipiti con manubri (spero che intendi french press) 12 - 8 - 6 - 15
Panca presa stretta (gomiti in discesa e soprattutto in salita aderenti al dorso) 2/3 x 8
rotazione esterna 15x3

giovedì:
Distensioni con manubri sopra la testa opp arnold press 12 - 8 - 6 - 15
alzate laterali 2/3 x 8
Squat opp (se nn lo puoi eseguire libero) Affondi 12 - 8 - 6 - 15
cosce su panca (immagino che intendi leg ext opp leg press ) 2/3 x 8
polpacci su panca 2/3 x 8
crunch
crunch laterali
addominali bassi

ho cercato di mantenere il piu' possibile gli esercizi postati da te

[carlo]

Originale inviato da carlo
panca piana con manubri 12 - 8 - 6 - 15
panca inclinata con manubri 2 opp 3 x 8
croci all'inclinata opp pectoral mach 2 x 8
curl con manubri in piedi 12 - 8 - 6 - 15
curl su panca 2 opp 3 x 8

martedì:
Lat machine avanti 12 - 8 - 6 - 15
rematore 2/3 x 8
Deltoid raise (come le croci ma con busto a 90 gradi ) 2/3 x 8
Tricipiti con manubri (spero che intendi french press) 12 - 8 - 6 - 15
Panca presa stretta (gomiti in discesa e soprattutto in salita aderenti al dorso) 2/3 x 8
rotazione esterna 15x3

giovedì:
Distensioni con manubri sopra la testa opp arnold press 12 - 8 - 6 - 15
alzate laterali 2/3 x 8
Squat opp (se nn lo puoi eseguire libero) Affondi 12 - 8 - 6 - 15
cosce su panca (immagino che intendi leg ext opp leg press ) 2/3 x 8
polpacci su panca 2/3 x 8
crunch
crunch laterali
addominali bassi


ho delle domande:
ma la lat machine qual è? non hai un'immagine che il nome non mi fa sovvenire niente? e poi la panca presa stretta che è? non hai delle immagini? e le distensioni con manubri sopra la testa?

[carlo]

e poi quando hai scritto 12-8-6-15 intendi le ripetizioni?, cioè 4 serie con per la prima serie 12 rip, per la seconda 8 rip e così via?

[andrea1973]

lat mach avanti panca presa stretta (importante i gomiti che strisciano al dorso

e le distensioni

[andrea1973]

Originariamente inviato da carlo

e poi quando hai scritto 12-8-6-15 intendi le ripetizioni?, cioè 4 serie con per la prima serie 12 rip, per la seconda 8 rip e così via?

yes!! chiaramente il peso varia di serie in serie

[carlo]

, ma non sono quasi uguali agli arnold press? e poi i deltoid raise a 90 gradi? come sarebbero? però c'è un problema, cioè io non ho la panca per fare i lat machine...