aiutino piccolino

[Senna94]

voleva dire di fare ad esempio:

lun: petto-bicipiti

merc: dorso-tricipiti

ven: gambe (se fai lo squat)-spalle (oppure spalle-gambe)

Quanta esperienza hai in palestra?

[carlo]

Originariamente inviato da Senna94

voleva dire di fare ad esempio:

lun: petto-bicipiti

merc: dorso-tricipiti

ven: gambe (se fai lo squat)-spalle (oppure spalle-gambe)

Quanta esperienza hai in palestra?

ma così ci sarebbe per ogni muscolo un allenamento di una volta a settimana, io invece con la mia scheda i muscoli li alleno 3 volte a settimana tutti.., cioè non riesco a capire, non è meglio allernarli tutti 3 volte alla settimana che dividerli e allenare ciascuno una volta a settimana?, cmq in palestra non ho moltissima esperienza..

[SNauzer]

No, sarebbe meglio allenare ogni muscolo una sola volta a week , dando il massimo !
tu come molte persone ancora pensi che più ci si allena e più risultati si ottengono !
ma ti assicuro che nn è affatto così !!!!! Così facendo rischi soltanto il sovrallenamento !
un'altra cosa , come pretendi di allenarti a casa se nn sai nemmeno i principi generali di un allenamento ? non sarebbe meglio andare in una palestra dove qualcuno ti possa seguire ?

[cula.79]

carlo, lasciamo un attimo da parte la produttività dell'allenamento e pensiamo ad una cosa più importante: LA SICUREZZA!!!

se non sai eseguire alla perfezione gli esercizi, devi assolutamente iscriverti in palestra per impararli (o prendere un personal trainer) e solo in seguito potrai allenarti da solo!

[carlo]

Originariamente inviato da cula.79

carlo, lasciamo un attimo da parte la produttività dell'allenamento e pensiamo ad una cosa più importante: LA SICUREZZA!!!

se non sai eseguire alla perfezione gli esercizi, devi assolutamente iscriverti in palestra per impararli (o prendere un personal trainer) e solo in seguito potrai allenarti da solo!

gli esercizi li so eseguire perchè sono stato iscritto ad una palestra, ma ora non posso andarci a causa della scuola..

[carlo]

allora, ho rifatto la mia scheda, eccola:

domenica:
panca piana con manubri 15x3
panca inclinata con manubri 15x3
croci 10x3
curl con manubri in piedi 10x3
curl in ginocchio 10x3
curl su panca 10x3

martedì:
schiena con la testa appoggiata e tirando su i pesi (non mi ricordo come si chiama) 15x3
rematore 15x3
rotazione esterna 15x3
rotazione interna 15x3
tricipiti con manubri 10x3

giovedì:
arnold press 12x2
alzate laterali 10x3
alzate inpiedi 12x2
cosce su panca (non mi ricordo come si chiama) 15x3
polpacci su panca 15x3
crunch 30x3
crunch laterali 30x3
addominali bassi 15x3

allora, vi sembra buona?

[carlo]

secondo voi con una scheda del genere entro quanto dovrei sviluppare un po di muscoli?

[andrea1973]

Originariamente inviato da cula.79

carlo, lasciamo un attimo da parte la produttività dell'allenamento e pensiamo ad una cosa più importante: LA SICUREZZA!!!

se non sai eseguire alla perfezione gli esercizi, devi assolutamente iscriverti in palestra per impararli (o prendere un personal trainer) e solo in seguito potrai allenarti da solo!

Parole sante

[andrea1973]

Carlo mi sorge un dubbio 15x3 che intendi 15 serie da 3 ripetizioni oppure 15 ripetizioni per 3 serie?? ?(

[carlo]

Originariamente inviato da andrea1973

Carlo mi sorge un dubbio 15x3 che intendi 15 serie da 3 ripetizioni oppure 15 ripetizioni per 3 serie?? ?(

looooooolm 15 ripetizioni per 3 serie..