Aiutino!

[raffy8502]

Me la dareste una mano a questa "skeda" fatta da me per allenarmi a casa e tenermi in forma ora ke le palestre son kiuse?io voglio comunque continuare a muovermi xkè in pratica,stò seguendo la dieta per la massa e quindi voglio evitare di mettere massa grassa...e nel contempo,di perderne di magra....io avevo pensato di allenarmi così 2 volte a settimana,e inoltre un altro giorno qualche volta di pomeriggio potevo andare a correre...magari per una mezz'oretta soltanto,così...voi ke ne dite?cmq...

flessioni braccia larghe 3 x 10(da sostituire qualke volta con quelle coi piedi poggiati su una sedia e mani a terra,oppure il contrario)
flessioni braccia strette 3x 10
estensioni bicipiti 3 x 10(qualcosa da usare come peso lo trovo)
curl bicipiti 3 x 10(magari anke con uno "pseudobilanciere"..cmq qualcosa lo trovo)
rematore3 x 10(a volte unilaterale e a volte no...vedi sopra)
alzate laterali 3 x 10
alzate frontali 3 x 10
(qualche volta posso anche fare quelle chinato a 30 gradi)
stacchi 3 x 10 (continua a vedere sopra)
squat a corpo libero 3 x 30(magari con uno zaino sulla skiena)
polpacci unilaterali su un gradino 3 x 30
addominali

ke ne dite?:?

[lafettina]

complimenti x la fantasia ...

[raffy8502]

Originariamente inviato da lafettina

complimenti x la fantasia ...

grazie ma cmq ke ne dici tu?potrebbe andare?

[lafettina]

beh se proprio non riesci a fare di meglio direi che può andare, considerando anche che con questo caldo non riesci ad allenarti in maniera molto intensa

[raffy8502]

Originariamente inviato da lafettina

beh se proprio non riesci a fare di meglio direi che può andare, considerando anche che con questo caldo non riesci ad allenarti in maniera molto intensa

ma io di meglio potrei anche farese le palestre stessero aperte! xò son costretto ad allenarmi qui....puoi darmi qualke consiglio?io il mio scopo l'ho scritto...veramente vorrei cercare di aumentare la massa magra anke in questo periodo,solo ke senza palestre penso sia impossibili..quindi mi accontento del "mantenimento" come ho anke scritto,stò continuando a mangiare come in massa...cmq con questa "skeda" potrei andar bene?

[andrea1973]

ok piegamenti sulle braccia normali e declinati magari mettiti uno zaino x avere del sovraccarico---no inclinati servono a poco

[bracciodiferro]

Originariamente inviato da raffy8502

Me la dareste una mano a questa "skeda" fatta da me per allenarmi a casa e tenermi in forma ora ke le palestre son kiuse?io voglio comunque continuare a muovermi xkè in pratica,stò seguendo la dieta per la massa e quindi voglio evitare di mettere massa grassa...e nel contempo,di perderne di magra....io avevo pensato di allenarmi così 2 volte a settimana,e inoltre un altro giorno qualche volta di pomeriggio potevo andare a correre...magari per una mezz'oretta soltanto,così...voi ke ne dite?cmq...

flessioni braccia larghe 3 x 10(da sostituire qualke volta con quelle coi piedi poggiati su una sedia e mani a terra,oppure il contrario)
flessioni braccia strette 3x 10
estensioni bicipiti 3 x 10(qualcosa da usare come peso lo trovo)
curl bicipiti 3 x 10(magari anke con uno "pseudobilanciere"..cmq qualcosa lo trovo)
rematore3 x 10(a volte unilaterale e a volte no...vedi sopra)
alzate laterali 3 x 10
alzate frontali 3 x 10
(qualche volta posso anche fare quelle chinato a 30 gradi)
stacchi 3 x 10 (continua a vedere sopra)
squat a corpo libero 3 x 30(magari con uno zaino sulla skiena)
polpacci unilaterali su un gradino 3 x 30
addominali

ke ne dite?:?

puo'andare

[raffy8502]

ok grazie ragazzi...stavo pensando anke di magari dividere i vari gruppi muscolari in più volte,anke perkè una seduta completa così,con stò caldo...voi ke dite?

[andrea1973]

x un mantenimento di sto tipo la full non e' male
ovvio che puoi anche dividere i gruppi pero' sara solo piu' voluminoso il lavoro
per ogni gruppo ogni seduta