Sono nuovo...aiutatemi!

[unecc]

Ciao Raga mi sn appena iscritto e siccome ho letto qualke 3 d....vorrei un consiglio!!! io mi alleno a casa da solo perkè nella giornata ho poco tempo! vorrei un fisico muscoloso quanto definito ma....con i miei esercizi

1) bicipiti (3Kg l'uno)
2) spalle con sollevate laterali (sempre 3Kg)
3) flessioni

il mio corpo sta prendendo forma i bicipiti e tricipiti sono diventati molto massosi, si sono ingranditi i pettorali (ma solo quelli alti!!!!!) e le spalle non mi si allargano!!!! uff


mi date qualke consiglio per definire biciti e tricipiti (non so devo seguire una dieta? devo fare esercizi specifici?) e poi aiutatemi!!! qualke esercizio per ingigantire i miei pettorali bassi e spalle!!!!

grazie!