scheda x forza

[berny]

l'istruttore della mia palestra mi ha fatto questa scheda x forza cosa ne pensate

allenamento a/b/c

allenamento a

panca piana
pulley
trazioni lat machine
aperture lat 90°

allenamento b

lento dietro
alzate laterali
bicipiti bilanciere
tricipiti panca

allenamento c

squat
leg extension
leg curl
polpacci

sequenza 1
4x10
5x10
6x10
4x8
5x8
6x8
4x6
5x6
6x6

sequenza 2
3x10
4x10
5x10
3x8
4x8
5x8
3x6
4x6
5x6

sequenza 3
3x8


durata 9 settimane

cosa ne pensate?

grazie

[ROCCIA86]

per me è tutta da rifare.Adesso però devo andare ma quando torno ti mando un post con le modifiche che farei.

[berny]

grazie

ti aspetto

[bigmuscle]

se questa è una scheda per forza io sono una suora.
chi è il tuo allenatore topo gigio?

[berny]

anche secondo me (per quel poco che ne capisco) non è che vale molto come scheda leggendo un pò sul forum le ho viste tutte differenti
è per questo che ho chiesto il vostro parere

[Wolpiro]

Originariamente inviato da berny

anche secondo me (per quel poco che ne capisco) non è che vale molto come scheda leggendo un pò sul forum le ho viste tutte differenti
è per questo che ho chiesto il vostro parere

Ma da quant'è che fai palestra? e cosa hai fatto fino ad ora? Se parti da zero magari prima dovresti fare una banale scheda di massa e poi dopo un paio di mesi passare ad un macrociclo di forza specifico. IMHO ovviamente. Cmq dovresti sentire Cula, è lui l'esperto per le schede di allenamento

[Wolpiro]

Originariamente inviato da bigmuscle

se questa è una scheda per forza io sono una suora.
chi è il tuo allenatore topo gigio?

Cazzo che suora!

[andrea1973]

Originariamente inviato da bigmuscle

se questa è una scheda per forza io sono una suora.
chi è il tuo allenatore topo gigio?

[Pilon]

Se ha iniziato io direi che sarebbe ora del multiarticolare party (cioè poco peso, capire bene l'esecuzione punto). Se ti alleni già da un anno ed hai imparato la tecnica nei multiarticolari, allora si potrebbe iniziare a mettere su massa, la forza arriva con il carico progressivo, il piramidale (mia esperienza) è il più utilizzato e IMO il più utile in questa fase, fare 4 settimane di piramidale stretto, scarica e poi fare una scheda senza tecnica d'intensità mi sembra la cosa più giusta da fare adesso.



PS. Madre Big del convento delle suore Anaboliche??

[erikz]

Non entro nel merito delle % ma per quel che concerne l'allenamento

A) panca piana + eventuali ausiliari
B) squat
c) stacco + eventuali ausiliari