scheda di forza!!!!!!!!!!!!

[r.solidoro2]

CIao raga questa è la mia scheda di forza...
purtroppo non la ho davanti quindi ricordo solo il 1 giorno cioe petto bicipiti,ecco a voi:

4 serie da 5 panca piana
4 serie da 5 panca inclinata
3 serie da 8 croci su panca inclinata
3 serie da 8 pectoral

4 serie da 5 bicpiti in piedi con bilanciere
4 serie da 5 flessioni alternate con manubri
3 serie da 8 curl al cavo basso(bicipiti)

cosa ne pensate raga?
Oggi dopo la palestra vi dico anche gli altri giorni e mi dite cosa ne pensate....grazie mille a tutti!

[cula.79]

piuttosto sembra un misto massa-forza. dovresti dire anche le %, la cadenza e il recupero.

[marsan10]

ragazzi vedo che c'è una grade confusione sulle schede per la forza!!!!
Qui ognuno dice che ha una scheda di forza!!!
INvito chi di dovere ( e di sapere) ad illuminare la situazioni a quanti nn gli sia chiaro!

[endochicco]

Originariamente inviato da marsan10

ragazzi vedo che c'è una grade confusione sulle schede per la forza!!!!
Qui ognuno dice che ha una scheda di forza!!!
INvito chi di dovere ( e di sapere) ad illuminare la situazioni a quanti nn gli sia chiaro!

giusto! leggere leggere leggere!!!!

[endochicco]

Originariamente inviato da cula.79

piuttosto sembra un misto massa-forza. dovresti dire anche le %, la cadenza e il recupero.

anche secondo me cula. senza %, recupero etc. risulta una scheda fantasma, specialmente se, per di più, ha un fine specifico. cmq x una scheda d forza siamo proprio fuori strada! 8o

[r.solidoro2]

allora recupero 1 minuto percentuale 85% del massimale...qualche altra info?

[endochicco]

a mio avviso x la forza solamente esercizi di BASE, solo quelli! x gli split dipende da come ogniuno reagisce/recupera. ti posto, x esempio, l'allenamento x la forza che sto usando io (4% di Ploliquin):
3 split:
1. bench
trazioni
stacchi da terra
2. squat
leg curl
abd con carico
3. lento avanti
curl bil dritto
dips con sovracc
curl inverso EZ
3 cicli, 1sett scarico, 3cicli
cicli:
6x6 6x5(+4/5%) 6x4(+4/5%)
/SCARICO 1 settimana/
6x6(-4/5%) 6x5(+4/5%) 6x4(+4/5%)
x gli addominali serie da 10reps
...ma questo è solo un esempio.
poi x la massa è tutto un altro film. nn mi piace generalizzare: "ogniuno è un altro". l'allenamento postato è solo un esempio, ma è molto efficace x comprendere la struttura d un allenamento finalizzato all'incremento della forza.
PS: x ciclo, qua, intendo volgarmente dire il completamento dei 3 splits

[endochicco]

... 85%circa vabene. recuperi 3/5 minuti. meglio 3 minuti ma alternando, x esempio, bench e trazioni e gli stacchi da soli. alterni squat e legcurl e gli abds da soli. alterni lento coi curl, ed i dips con curl inversiEZ FORZA! FORZA! FORZA!