Scheda

[Deep]

Eseguo 3 sessioni a settimana con una 2 split.

Ora vorrei alternare il rematore singolo con quello con bilanciere, le tirate al mento con lo shrug, lo stacco sumo in rest con quello a tensione continua e ROM maggiore (dischi da 10kg); potrebbe andare uno schema come quello sottostante, sempre trisettimanale, avendo come obiettivo primario l'incremento dei carichi ad ogni sessione?

Tab A
Tirate al mento 2 x 6-12
Rematore con manubrio 2 x 6-12
Curl bilanciere 1 x 6-10

Tab B
Lento avanti in piedi 1-4 x 2-5
Flessioni a terra con zavorra (rialzo mani: 14cm, rialzo piedi: 47cm) 3 x 6-10
Stacco Sumo 1x10 r.p.

Tab C
Rematore prono 2 x 6-12
Shrug bilanciere 2 x 10-15
Curl bilanciere 1 x 6-10

Tab D
Lento avanti in piedi 1-4 x 2-5
Flessioni a terra con zavorra (rialzo mani: 14cm, rialzo piedi: 47cm) 3 x 6-10
Stacco Sumo 3 x 5-10

Grazie!