Progressione nel Lento avanti in piedi

[Deep]

Poniamo che 10 giorni siano l'optimum per quanto riguarda il nostro recupero da questo esercizio.

A vostro parere, quale scelta tra quelle sottostanti, è migliore in funzione del sovraccarico progressivo (tutte le serie sono a cedimento concentrico):

A. 1 serie da 8 ripetizioni;
B. 1 serie da 6 ripetizioni;
C. 2 serie da 8 ripetizioni, metodo del 50% (ad esempio: 8-4);
D. 2 serie da 6 ripetizioni, metodo del 50% (ad esempio: 6-3);
E. 3 serie da 8 ripetizioni, metodo del 50% esteso (ad esempio: 8-4-2);
F. 3 serie da 6 ripetizioni, metodo del 50% esteso (ad esempio: 6-3-2).

8)

[Giorgio83]

In pratica stai chiedendo se è più buono il panettone o il pandoro... )

Insomma... dipende dalla genetica e dalle preferenze personali! Teoricamente sono tutti ottimi metodi, e per una singola persona ne potrebbe funzionare bene anche più di uno. Per quanto mi riguarda, per un recupero di 10 giorni potrei scegliere tra le opzioni C, D, E.



PS: passando da una a 3 serie, il recupero ottimale non può rimanere costante su 10 giorni!

[Deep]

Originariamente inviato da Giorgio83
PS: passando da una a 3 serie, il recupero ottimale non può rimanere costante su 10 giorni!

Infatti intendevo una sola possibilità, quella ritenuta migliore per il proprio fisico... oppure indicandone più di una se non si è sicuri su una sola scelta, ma, una volta attuata, l'allenamento non deve variare, almeno finchè funziona. Grazie Giorgio... altri? 8)

[cardiopower]

1 serie da 8 ripetizioni, con 2 serie di riscaldamento antecedenti la serie allenante.
Progressione con microcarichi ( anche 1/2 Kg per volta (

[Deep]

Grazie cardiopower... sono proprio indeciso se progredire con 8 o con 6..

[cardiopower]

Perche' non provare 2 microcicli, da 6 settimane ciascuna, uno con 8 rip e l' altro con 6 ?
E poi, terminati i 2 microcicli, fare altri 2 microcicli con distensioni sopra la testa in piedi con manubrio 1 braccio per volta ?

[Deep]

Originariamente inviato da cardiopower
Perche' non provare 2 microcicli, da 6 settimane ciascuna, uno con 8 rip e l' altro con 6 ?
E poi, terminati i 2 microcicli, fare altri 2 microcicli con distensioni sopra la testa in piedi con manubrio 1 braccio per volta ?

L'idea è buona, purtroppo non ho più eseguito le distensioni con manubrio da quando facevo fatica a non renderle un bent-press..
Ho deciso, comunque, di continuare con ciò che mi dà certezze... una serie da 6 ripetizioni mi permette di guadagnare ancora 3kg al mese.

Grazie cardiopower