+++ Forza!!!!

[Wolpiro]

Finita questa scheda per la massa, volevo farmene una per l'aumento della forza.
Le mie domande sono:
1- Ho letto che un piramidale del tipo: 6-4-2-1-1-2-4 è l'ideale per gli esercizi multiarticolari, e per quelli base?
2- Quanti esercizi mi consigliate di fare per gruppo muscolare?
3- Quanto tempo di recupero (intensità) mi consigliate di fare?

Grazie cari!
Wolpiro.

[andrea1973]

dove l'hai letto?..............

[Wolpiro]

Originariamente inviato da andrea1973

dove l'hai letto?..............

Se fai un search nel sito prima o poi lo trovi... non vorrei sbagliarmi, ma eri daccordo pure te...

[Paoloca]

1) Dipende..

2) Ragiona in termini di esercizi, non di muscoli

3) I RI sono legati all'intensità scelta. Quindi: scelta l'intensità, i RI adatti seguono automaticamente.

[Wolpiro]

Originariamente inviato da Paoloca

1) Dipende..

2) Ragiona in termini di esercizi, non di muscoli

3) I RI sono legati all'intensità scelta. Quindi: scelta l'intensità, i RI adatti seguono automaticamente.

O sono stupido io o sei stato poco chiaro te... spero la seconda
Potresti essere più chiaro? sono ancora un novellino.

[Paoloca]

Servono + dati..

[Wolpiro]

Originariamente inviato da Paoloca

Servono + dati..

Concordo... quali?

[Paoloca]

Originariamente inviato da Wolpiro

Concordo... quali?

Esperienza, allenamenti recneti, massimali attuali, peso, ...

[Wolpiro]

Originariamente inviato da Paoloca

Esperienza, allenamenti recneti, massimali attuali, peso, ...

Allora mi alleno da 7 mesi e la mia ultima scheda (da circa 2 settimane) è questa:
Workout n°1
Tricipiti
French Press 4 8 10 12 Pesi: 30-28-26-24
Dist. Cavi stripping3x6 Pesi: 25-22.5-20
Bicipiti
Curl Scott in piedi 4 8 10 12 Pesi: 30-28-26-24
Curl Manubri stripping3x6 Pesi: 22.5-20-17.5
Addominali
Crunch Appesantiti x2 Pesi: 50-55-60
Crunch Laterali x2
Workout n°2
Pettorali
Manubri Panca Piana 4 8 10 12 Pesi:30-28-26-22
Pectoral Crunch stripping3x6 Pesi:55-50-45
Dorsali
Pulley con triangolo 4 8 12 15 pesi: 50-45-40-35
Trazioni Lateral Machine 4 8 10 12 Pesi:65-60-55-50
Pull Down 8 8 8 8 8 pesi:80 costante
Low Row 10 10 10 10 10 pesi: 60 costante
Lombari Appesantiti 10 10 10 10 10 10 pesi: 45 costante

Workout n°3
Deltoidi
Shoulder Press 4 8 10 12 Pesi: 30-25-20-17.5
Delts Machine stripping3x6 Pesi: 30-27.5-25
Gambe
Leg Press Inclinata 4 8 10 12 Pesi:150-140-130-120
Leg Curl 8 8 8 8 Pesi: 40 costante
Leg Extension 10 10 10 10 pesi: 70 costante
Leg Calf 12 12 12 12 pesi:160 costante

E peso 72kg per 1,78m.

[hombre82]

Originariamente inviato da Wolpiro

Allora mi alleno da 7 mesi e la mia ultima scheda (da circa 2 settimane) è questa:
Workout n°1
Tricipiti
French Press 4 8 10 12 Pesi: 30-28-26-24
Dist. Cavi stripping3x6 Pesi: 25-22.5-20
Bicipiti
Curl Scott in piedi 4 8 10 12 Pesi: 30-28-26-24
Curl Manubri stripping3x6 Pesi: 22.5-20-17.5
Addominali
Crunch Appesantiti x2 Pesi: 50-55-60
Crunch Laterali x2
Workout n°2
Pettorali
Manubri Panca Piana 4 8 10 12 Pesi:30-28-26-22
Pectoral Crunch stripping3x6 Pesi:55-50-45
Dorsali
Pulley con triangolo 4 8 12 15 pesi: 50-45-40-35
Trazioni Lateral Machine 4 8 10 12 Pesi:65-60-55-50
Pull Down 8 8 8 8 8 pesi:80 costante
Low Row 10 10 10 10 10 pesi: 60 costante
Lombari Appesantiti 10 10 10 10 10 10 pesi: 45 costante

Workout n°3
Deltoidi
Shoulder Press 4 8 10 12 Pesi: 30-25-20-17.5
Delts Machine stripping3x6 Pesi: 30-27.5-25
Gambe
Leg Press Inclinata 4 8 10 12 Pesi:150-140-130-120
Leg Curl 8 8 8 8 Pesi: 40 costante
Leg Extension 10 10 10 10 pesi: 70 costante
Leg Calf 12 12 12 12 pesi:160 costante

E peso 72kg per 1,78m.

160 di calf è sorprendente... ma in piedi o seduto ? penso ke la mia calf machine nemmeno arriva a 160kg, il massimo è 100 mi pare...