+++ Forza!!!!

[andrea1973]

quoto sayan

[cula.79]

Originariamente inviato da RastaMc

Ma non sarebbe meglio fare un solo muscolo grande x volta, in modo da pompare più sangue? mi spiego..

se tu fai petto e poi dorso il sangue che hai pompato nei pettorali subito si trasferisce ai grandi dorsali, creando una carenza di proteine e quindi la mancata ricostruzione della fibra..

Inoltre dopo un esercizio stancante come la panca, sempre per lo stesso motivo si hanno poche energie per i muscoli opposti (es. nella panca sono sollecitati i tricipiti, nelle trazioni i bicipes) che sempre per il fatto che il sangue tende a stagnare nei muscoli stressati per ripararli, cio porvoca una minor attivazione del muscolo opposto che non può rubare tutto il sangue al muscolo stressato, in poche parole secondo me in questo modo non cresce ne l'uno ne l'altro.

Stessa cosa vale per quadricipiti e femorali, mentre spalle e braccia può andare..

Cmq io non sono un esperto, e scusami se mi sono permesso di quotare il tuo messaggio, ma la mia non è una critica, anzi sicuramente avrai i buoni motivi per affermare quello che hai detto, e se sbaglio corregimi, il mio è solo un punto di vista personale, lo sento a pelle, visto che il mio istruttore mi ha fatto seguire per due anni quel tipo programma e non ho avuto grandi risultati..


!!

lasciando perdere la scheda, che è assurda e orribile, ti ricordo che qui si parlava di forza, quindi ogni ragionamento sul pompaggio del sangue è fuori luogo.

[-SUPER SAYAN-]

Originariamente inviato da cula.79

lasciando perdere la scheda, che è assurda e orribile

[Wolpiro]

Preferisco fare gli addominali quando faccio le gambe, non credo ci siano problemi no?

Work-out n°1
Panca piana bilanciere 10-8-6-12
Dist. Macchina Presa stretta 10-8-6-12
Croci ai cavi 8-8-8-8

Pulley col Triangolo 10-8-6-12
Pull Down 10-8-6-12
Low Row 8-8-8-8
Calves Machine 10-10-10-10

Work-out n°2
Crunch Appesantiti x3
Crunch Obliquix2

Leg Press Inclinata 10-8-6-12
Leg Extension 10-8-6-12
Leg Curl 10-8-6-12
Leg Calf 10-10-10-10

Work-out n°3
Hammer Curl Bilanciere (con quel bilanciere strano forte...) 10-8-6-12
Curl cavo 3x(serie a 21)

Distensioni Panca Piana presa stretta 10-8-6-12
Dist. ai cavi 3x(stripping3x6)

Shoulder Press 10-8-6-12 (non faccio la Arnold Press perchè non ho mai nessuno che mi passa i manubri... cmq è simile dai!)
Delts Machine 3x(stripping3x6)

[-SUPER SAYAN-]

Ma è una scheda per la forza questa?? a me sembra una normalissima scheda per la massa basata sul piramidale. è vero che facendo massa si fa anche forza, ma un allenamento volto principalmente allo sviluppo della forza massimale è un altra cosa:
-frequenza 3 per week
-1 esercizio composto di base con pesi liberi per gruppo muscolare (panca, squat, stacco su tutti, ma anche rematore, curl bilanciere, opanca presa stretta ecc)
-volendo 1 complementare (non è d obbligo)
-numerose serie per l esercizio di base
-recuperi dai 3 minuti in su
-bassissime reps (da 1 a 4-5)

Curare la forza veloce per migliorare la potenza oltre che la forza massimale.

[Wolpiro]

Originariamente inviato da -SUPER SAYAN-

Ma è una scheda per la forza questa?? a me sembra una normalissima scheda per la massa basata sul piramidale. è vero che facendo massa si fa anche forza, ma un allenamento volto principalmente allo sviluppo della forza massimale è un altra cosa:
-frequenza 3 per week
-1 esercizio composto di base con pesi liberi per gruppo muscolare (panca, squat, stacco su tutti, ma anche rematore, curl bilanciere, opanca presa stretta ecc)
-volendo 1 complementare (non è d obbligo) [Piramidale anche questo o rip costanti?]
-numerose serie per l esercizio di base
-recuperi dai 3 minuti in su [Più mi riposo meglio è?]
-bassissime reps (da 1 a 4-5)

Curare la forza veloce per migliorare la potenza oltre che la forza massimale. [Cioè devo essere il più veloce possibile?]

Work-out n°1
Panca piana bilanciere 5-4-3-2-1-5 [può andare?]
Croci ai cavi 8-8-8

Pulley col Triangolo 5-4-3-2-1-5
Pull Down 5-4-3-2-1-5
Low Row 8-8-8
Lomvbari 10-10-10-10

Work-out n°2
Crunch Appesantiti x3
Crunch Obliquix2

Leg Press Inclinata 5-4-3-2-1-5
Leg Curl 5-4-3-2-1-5
Leg Calf 8-8-8-8

Work-out n°3
Hammer Curl Bilanciere (con quel bilanciere strano forte...) 5-4-3-2-1-5
Curl cavo 8-8-8

Distensioni Panca Piana presa stretta 5-4-3-2-1-5
Dist. ai cavi 8-8-8

Shoulder Press 5-4-3-2-1-5 (non faccio la Arnold Press perchè non ho mai nessuno che mi passa i manubri... cmq è simile dai!)
Delts Machine 8-8-8

[cula.79]

bravo sayan, i concetti base sono quelli (anche se la frequenza può essere più elevata)

[-SUPER SAYAN-]

Originariamente inviato da cula.79

bravo sayan, i concetti base sono quelli (anche se la frequenza può essere più elevata)

Parlavo in riferimento ad un indivisuo medio che seguira un programma semplice per al forza; wolpiro non mi sembra un avanzato.

[andrea1973]

e' anche troppo massosa quella scheda

[Paoloca]

Calves = polpacci

A: togli il secondo esercizio di ogni gruppo e alterna i rimanenti es: panca - pulley - croci - pull down


B: Addominali alla fine. Gli esercizi per le gambe scelti fanno pietà.


C: Prima le spalle e poi le braccia. Metti il lento a inizio seduta.


E togli tutto quel cazzo di stripping.