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| Forza Aumenti del carico ad ogni costo! |
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| Cmq la tiro giù io una di base, così è più rapido per voi correggerla, dato che sicuramente avrà errori e sarà incompleta! Work-out n°1 Panca piana bilanciere 10-8-6-12 Dist. Macchina Presa stretta 10-8-6-12 Croci ai cavi 8-8-8-8 Hammer Curl Bilanciere (con quel bilanciere strano forte...) 10-8-6-12 Curl cavo 3x(serie a 21) Work-out n°2 Pulley col Triangolo 10-8-6-12 Pull Down 10-8-6-12 Low Row 8-8-8-8 Distensioni Panca Piana presa stretta 10-8-6-12 Dist. ai cavi 3x(stripping3x6) Work-out n°3 Shoulder Press 10-8-6-12 (non faccio la Arnold Press perchè non ho mai nessuno che mi passa i manubri... cmq è simile dai!) Delts Machine 3x(stripping3x6) Leg Press Inclinata 10-8-6-12 Leg Extension 10-8-6-12 Leg Curl 10-8-6-12 Leg Calf 10-10-10-10
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| Preferisco fare gli addominali quando faccio le gambe, non credo ci siano problemi no? Work-out n°1 Panca piana bilanciere 10-8-6-12 Dist. Macchina Presa stretta 10-8-6-12 Croci ai cavi 8-8-8-8 Pulley col Triangolo 10-8-6-12 Pull Down 10-8-6-12 Low Row 8-8-8-8 Calves Machine 10-10-10-10 Work-out n°2 Crunch Appesantiti x3 Crunch Obliquix2 Leg Press Inclinata 10-8-6-12 Leg Extension 10-8-6-12 Leg Curl 10-8-6-12 Leg Calf 10-10-10-10 Work-out n°3 Hammer Curl Bilanciere (con quel bilanciere strano forte...) 10-8-6-12 Curl cavo 3x(serie a 21) Distensioni Panca Piana presa stretta 10-8-6-12 Dist. ai cavi 3x(stripping3x6) Shoulder Press 10-8-6-12 (non faccio la Arnold Press perchè non ho mai nessuno che mi passa i manubri... cmq è simile dai!) Delts Machine 3x(stripping3x6)
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