+++ Forza!!!!

[Wolpiro]

Originariamente inviato da HOBO

Il tuo wo andava bene...solo che secondo me correggimi se sbaglio tu non riesci ad aumentare molto il peso vero? e sai perchè? troppo logorio a carico degli arti nella miriade di esercizi per dorsali e gambe.
Quindi muscoli distratti da altri avvenimenti.

ESATTO!!! Mi ci vuole veramente tanto per incrementare i pesi! Cmq adesso voglio continuare con questa scheda fino ad agosto, poi, nella settimana di ferragosto la mia palestra chiude, perciò ne approfitterò per fare scarico e subito dopo inizierò una scheda per la FORZA!!! Hobo mi aiuterai vero?

[HOBO]

Io comincerei già da ora a provare ciò che ti dicevo poc'anzi....

[Paoloca]

Inizia ora come ti ha detto hobo. Se la palestra è chiusa per meno di 10 giorni continua così anche per altre 2-3 settimane e POI fai forza.

Hobo, postagli una scheda decente..

[HOBO]

naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa PAOLO...fallo tu...anzi il giovane wolp dovrebbe arrivarci da solo.

[Wolpiro]

Originariamente inviato da HOBO

naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa PAOLO...fallo tu...anzi il giovane wolp dovrebbe arrivarci da solo.

Dai raga datemi una mano per partire! mi mancano le basi su cui appoggiarmi! potete anche scrivermi a me@wolpiro.com!

[Wolpiro]

Cmq la tiro giù io una di base, così è più rapido per voi correggerla, dato che sicuramente avrà errori e sarà incompleta!

Work-out n°1
Panca piana bilanciere 10-8-6-12
Dist. Macchina Presa stretta 10-8-6-12
Croci ai cavi 8-8-8-8

Hammer Curl Bilanciere (con quel bilanciere strano forte...) 10-8-6-12
Curl cavo 3x(serie a 21)

Work-out n°2
Pulley col Triangolo 10-8-6-12
Pull Down 10-8-6-12
Low Row 8-8-8-8

Distensioni Panca Piana presa stretta 10-8-6-12
Dist. ai cavi 3x(stripping3x6)

Work-out n°3
Shoulder Press 10-8-6-12 (non faccio la Arnold Press perchè non ho mai nessuno che mi passa i manubri... cmq è simile dai!)
Delts Machine 3x(stripping3x6)

Leg Press Inclinata 10-8-6-12
Leg Extension 10-8-6-12
Leg Curl 10-8-6-12
Leg Calf 10-10-10-10

[Paoloca]

Se vuoi allenarti 3x wk suddividi:

A:
Petto-dorso-abs-calves

B:
Quads e femorali

C:
Spalle e braccia

[Wolpiro]

Originariamente inviato da Paoloca

Se vuoi allenarti 3x wk suddividi:

A:
Petto-dorso-abs-calves

B:
Quads e femorali

C:
Spalle e braccia

Calves=lombari?

[RastaMc]

Originariamente inviato da Paoloca

Se vuoi allenarti 3x wk suddividi:

A:
Petto-dorso-abs-calves

B:
Quads e femorali

C:
Spalle e braccia

Ma non sarebbe meglio fare un solo muscolo grande x volta, in modo da pompare più sangue? mi spiego..

se tu fai petto e poi dorso il sangue che hai pompato nei pettorali subito si trasferisce ai grandi dorsali, creando una carenza di proteine e quindi la mancata ricostruzione della fibra..

Inoltre dopo un esercizio stancante come la panca, sempre per lo stesso motivo si hanno poche energie per i muscoli opposti (es. nella panca sono sollecitati i tricipiti, nelle trazioni i bicipes) che sempre per il fatto che il sangue tende a stagnare nei muscoli stressati per ripararli, cio porvoca una minor attivazione del muscolo opposto che non può rubare tutto il sangue al muscolo stressato, in poche parole secondo me in questo modo non cresce ne l'uno ne l'altro.

Stessa cosa vale per quadricipiti e femorali, mentre spalle e braccia può andare..

Cmq io non sono un esperto, e scusami se mi sono permesso di quotare il tuo messaggio, ma la mia non è una critica, anzi sicuramente avrai i buoni motivi per affermare quello che hai detto, e se sbaglio corregimi, il mio è solo un punto di vista personale, lo sento a pelle, visto che il mio istruttore mi ha fatto seguire per due anni quel tipo programma e non ho avuto grandi risultati..

Ecco la scheda che farò l'anno prossimo, senza istruttore e secondo i miei perversi piani di pompaggio del sangue..

LUNEDI'

Trazioni larghe 5x5
Spinte in basso 1x10 3x8
Pulley basso 4x10
Trazioni strette 4x4
Lombali
Bicipiti Cavo 2x10 3x6 (leggero)

MARTEDI'

Bicipiti Bilanciere 1x15, 1x10, 4x6 rest pause (6+p+c+p+c+p+c) p=pausa c=fino a cedimento
Bicipiti su panca inclinata 2x10, 2x6
Manubri Inverso alternato con rotazione 2x10 2x6
Addominali

MERCOLEDI'

Squat 2x10, 3x6
Leg Curl machine 2x10 2x8
Pressa talloni 4x6
Pressa 1x4 (Max sforzo)
Lombali
Polpacci a piacere

GIOVEDI'
Leg Extention 4x10
Panca Piana 1x15,1x10,1x8,3x6 oppure 1x15 + 4x4 rest pause
Pectoral Machine 4x10
Panca alta 2x10 2x8
Flessioni fino a cedimento
Cavi tricipiti inverso 2x10 3x6 (leggero)
Addominali

VENERDI

French press tricipes 1x15, 3x6
Cavo tricipite avanti 2x10, 2x6
Cavi tricipite inverso 2x8 2x6
Cavi tricipite avanti 1x10, 1x8, 1x6, 3x3
Flessioni tricipiti a cedimento

SABATO E DOMENICA divertimento a piacere!!

[-SUPER SAYAN-]

Forse è meglio se stai a sentire il tuo allenatore, fidati......