+++ Forza!!!!

[Wolpiro]

Originariamente inviato da HOBO

Il tuo wo andava bene...solo che secondo me correggimi se sbaglio tu non riesci ad aumentare molto il peso vero? e sai perchè? troppo logorio a carico degli arti nella miriade di esercizi per dorsali e gambe.
Quindi muscoli distratti da altri avvenimenti.

ESATTO!!! Mi ci vuole veramente tanto per incrementare i pesi! Cmq adesso voglio continuare con questa scheda fino ad agosto, poi, nella settimana di ferragosto la mia palestra chiude, perciò ne approfitterò per fare scarico e subito dopo inizierò una scheda per la FORZA!!! Hobo mi aiuterai vero?

[Wolpiro]

Originariamente inviato da HOBO

naaaaaaaaaaaaa ho detto curl tricipiti....naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[HOBO]

Io comincerei già da ora a provare ciò che ti dicevo poc'anzi....

[Paoloca]

Inizia ora come ti ha detto hobo. Se la palestra è chiusa per meno di 10 giorni continua così anche per altre 2-3 settimane e POI fai forza.

Hobo, postagli una scheda decente..

[HOBO]

naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa PAOLO...fallo tu...anzi il giovane wolp dovrebbe arrivarci da solo.

[Wolpiro]

Originariamente inviato da HOBO

naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa PAOLO...fallo tu...anzi il giovane wolp dovrebbe arrivarci da solo.

Dai raga datemi una mano per partire! mi mancano le basi su cui appoggiarmi! potete anche scrivermi a me@wolpiro.com!

[Wolpiro]

Cmq la tiro giù io una di base, così è più rapido per voi correggerla, dato che sicuramente avrà errori e sarà incompleta!

Work-out n°1
Panca piana bilanciere 10-8-6-12
Dist. Macchina Presa stretta 10-8-6-12
Croci ai cavi 8-8-8-8

Hammer Curl Bilanciere (con quel bilanciere strano forte...) 10-8-6-12
Curl cavo 3x(serie a 21)

Work-out n°2
Pulley col Triangolo 10-8-6-12
Pull Down 10-8-6-12
Low Row 8-8-8-8

Distensioni Panca Piana presa stretta 10-8-6-12
Dist. ai cavi 3x(stripping3x6)

Work-out n°3
Shoulder Press 10-8-6-12 (non faccio la Arnold Press perchè non ho mai nessuno che mi passa i manubri... cmq è simile dai!)
Delts Machine 3x(stripping3x6)

Leg Press Inclinata 10-8-6-12
Leg Extension 10-8-6-12
Leg Curl 10-8-6-12
Leg Calf 10-10-10-10

[Paoloca]

Se vuoi allenarti 3x wk suddividi:

A:
Petto-dorso-abs-calves

B:
Quads e femorali

C:
Spalle e braccia

[Wolpiro]

Originariamente inviato da Paoloca

Se vuoi allenarti 3x wk suddividi:

A:
Petto-dorso-abs-calves

B:
Quads e femorali

C:
Spalle e braccia

Calves=lombari?

[Wolpiro]

Preferisco fare gli addominali quando faccio le gambe, non credo ci siano problemi no?

Work-out n°1
Panca piana bilanciere 10-8-6-12
Dist. Macchina Presa stretta 10-8-6-12
Croci ai cavi 8-8-8-8

Pulley col Triangolo 10-8-6-12
Pull Down 10-8-6-12
Low Row 8-8-8-8
Calves Machine 10-10-10-10

Work-out n°2
Crunch Appesantiti x3
Crunch Obliquix2

Leg Press Inclinata 10-8-6-12
Leg Extension 10-8-6-12
Leg Curl 10-8-6-12
Leg Calf 10-10-10-10

Work-out n°3
Hammer Curl Bilanciere (con quel bilanciere strano forte...) 10-8-6-12
Curl cavo 3x(serie a 21)

Distensioni Panca Piana presa stretta 10-8-6-12
Dist. ai cavi 3x(stripping3x6)

Shoulder Press 10-8-6-12 (non faccio la Arnold Press perchè non ho mai nessuno che mi passa i manubri... cmq è simile dai!)
Delts Machine 3x(stripping3x6)