+++ Forza!!!!

[Wolpiro]

i massimali non li so ancora...

[Paoloca]

Per te dovrebbe andare più che bene qualcosa simile allo Stone modificato.

Ad esempio puoi aggiungere le trazioni o il rematore.

[Wolpiro]

Originariamente inviato da Paoloca

Per te dovrebbe andare più che bene qualcosa simile allo Stone modificato.

Ad esempio puoi aggiungere le trazioni o il rematore.

Cosa è lo Stone modificato?

[hombre82]

Originariamente inviato da Wolpiro

Allora mi alleno da 7 mesi e la mia ultima scheda (da circa 2 settimane) è questa:
Workout n°1
Tricipiti
French Press 4 8 10 12 Pesi: 30-28-26-24
Dist. Cavi stripping3x6 Pesi: 25-22.5-20
Bicipiti
Curl Scott in piedi 4 8 10 12 Pesi: 30-28-26-24
Curl Manubri stripping3x6 Pesi: 22.5-20-17.5
Addominali
Crunch Appesantiti x2 Pesi: 50-55-60
Crunch Laterali x2
Workout n°2
Pettorali
Manubri Panca Piana 4 8 10 12 Pesi:30-28-26-22
Pectoral Crunch stripping3x6 Pesi:55-50-45
Dorsali
Pulley con triangolo 4 8 12 15 pesi: 50-45-40-35
Trazioni Lateral Machine 4 8 10 12 Pesi:65-60-55-50
Pull Down 8 8 8 8 8 pesi:80 costante
Low Row 10 10 10 10 10 pesi: 60 costante
Lombari Appesantiti 10 10 10 10 10 10 pesi: 45 costante

Workout n°3
Deltoidi
Shoulder Press 4 8 10 12 Pesi: 30-25-20-17.5
Delts Machine stripping3x6 Pesi: 30-27.5-25
Gambe
Leg Press Inclinata 4 8 10 12 Pesi:150-140-130-120
Leg Curl 8 8 8 8 Pesi: 40 costante
Leg Extension 10 10 10 10 pesi: 70 costante
Leg Calf 12 12 12 12 pesi:160 costante

E peso 72kg per 1,78m.

160 di calf è sorprendente... ma in piedi o seduto ? penso ke la mia calf machine nemmeno arriva a 160kg, il massimo è 100 mi pare...

[Paoloca]

Originariamente inviato da Wolpiro

Cosa è lo Stone modificato?

Leggi l'articolo likato da cula nel thread "scheda di forza".

[Wolpiro]

Originariamente inviato da hombre82

160 di calf è sorprendente... ma in piedi o seduto ? penso ke la mia calf machine nemmeno arriva a 160kg, il massimo è 100 mi pare...

160 da seduto, mi sembra che sia l'equivalente di 80 su quella in piedi... circa.

[Wolpiro]

Originariamente inviato da Paoloca

Leggi l'articolo likato da cula nel thread "scheda di forza".

Trovato grazie!

[HOBO]

Wolp sono contento che tu abbia deciso di intrapendere la strada della forza, questo vuol dire che sei intenzionato a crescere...
Bene, secondo me prima (Paoloca permettendo) di iniziare uno specifico programma però dovresti per un periodo abbastanza lungo, procedere con un altro tipo di allenamento, considerando come ti sei allenato finora...tutto hai fatto ma non hardbbing.
Dunqe credo che tu dovresti ripartire con esercizi base quali la panca lo squat gli stacchi il curl tricipiti panca presa stretta distensioni avanti...ed inserire magari un esercizio di isolamento(uno solo).
Ogni volta che ti senti piu forte incrementare il peso di circa 4 kili
3 sedute settimanali (per meglio dare al corpo la possibilità di recupero)con sab. e dom. riposo
4 serie mov. banse e 4 es. isolamento
rip. piramidale 10-8-6-12.
Quindi un primitivo ritorno alle origini, che nel tuo caso credo sia vitale,siccome ripeto secondo me finora non dico che hai sbagliato tutto questo no...ma ancora hai un pezzo di strada da fare.
Per il resto sono qui.

[HOBO]

naaaaaaaaaaaaa ho detto curl tricipiti....naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[HOBO]

Il tuo wo andava bene...solo che secondo me correggimi se sbaglio tu non riesci ad aumentare molto il peso vero? e sai perchè? troppo logorio a carico degli arti nella miriade di esercizi per dorsali e gambe.
Quindi muscoli distratti da altri avvenimenti.