Salve a tutti.spero qualcuno possa aiutarmi.
Devo iniziare un programma di forza che include i massimali.prendiamo i 3 esercizi base fondamentali: SQUAT PANCA e STACCO.
Adesso sono capace di sollevare questi carichi(kg intesi x lato del bilanciere):
-SQUAT(smith machine) 28 x 6 rip
-STACCO 35 X 6 rip
-PANCA PIANA 29 x 6 rip
Dovendo seguire un programma strutturato con queste rip 8/4/10/1/12/1
come faccio a sapere quale carichi devo usare x fare queste ripet in base ai carichi ke ho scritto???C'è qualche formula da fare???
11-10-2005, 02:01 PM
come regolarsi con i carichi?? 
Modalità elencata
